每天有人在减肥中失败 ， 仍然无法确定自己的减肥计划和目标 ， 今天就来告诉大家减肥如何进行 ， 如何让自己可以从一而终的坚持下去 ， 直到自己瘦身成功 ， 并养成生活习惯 。
首先要确定自己的减肥目标 ， 而且这个目标不要太过遥远 ， 可以先给自己定一个小小的计划 ， 这样既方便执行 ， 又很容易坚持 。
比如前期给自己定一个5斤的目标 ， 然后制定饮食计划和运动计划 。你可以这样：
1、每天增加一餐杂粮粥 。在三餐中有一餐选择的是杂粮粥 ， 种类不要过于单一 ， 可以选择多种杂粮交替食用 ， 也可以一餐粥中添加多种杂粮 ， 比如：燕麦粥、红豆薏米粥、玉米枸杞粥、山药薏米红枣粥、黑米粥、糙米燕麦粥、小米红枣粥、绿豆粥、八宝粥、南瓜粥、红薯粥 。
2、每天吃不少于500克的蔬菜 。烹调方式上一定要少油少盐 ， 三餐中一定要有一餐到两餐为焯拌蔬菜 ， 这样既减少了菜式的热量 ， 同时营养素保留的更为充足 ， 同时也可以让你吃到足够分量的蔬菜 ， 让你在减肥的过程中不仅体重减轻了 ， 而且皮肤自身的健康都会得到很好的改善 。
3、晚餐放弃油脂和肉类 。主食和菜式中都不要选择油脂的 ， 粥品和焯拌蔬菜最好 ， 还可以添加一点芝麻酱或者香油来代替一些油脂 。4、选择水果量不要过大 。虽然女孩子都喜欢吃水果 ， 水果的热量也相对较低 ， 但因为糖份很多 ， 所以过多选择仍然会造成脂肪增加 ， 体重增加 。建议每天规律的吃一点 ， 比如上午或者是下午的餐点 ， 也可以用在餐前 。
5、运动方式适合自己最重要 。很多人选择了跑步 ， 但跑步减轻体重较慢 ， 同时如果不做好拉伸活动准备 ， 很容易造成双腿肌肉型 ， 跑步比较适合男性 ， 和体重比例不大 ， 需要塑型和使皮肤紧实的人群 。局部肥胖的可以选择瑜伽或者是普拉提 ， 体重比例比较大的可以跳健身操和快走 。
运动时不必追求剧烈型运动 ， 不必挑战自己的身体极限 ， 需要根据自己的耐受能力一点点增加 ， 否则身体吃不消 ， 反而很难坚持 。
6、放弃所有膨化及油炸、甜食等零食 。只可以选择牛奶、少量的坚果和水果 。饮水只喝白开水或者是自泡茶饮 。
如果你做到以上几条 ， 减轻5斤很容易 。达到了你的目标 ， 那么自然自信满满 ， 动力十足 ， 继续下面的减肥计划就会更加努力、自觉 。
要想自己的减肥成功 ， 可以坚持下去 ， 就要时刻给自己提醒 ， 时刻告诉自己：我在减肥！我要变瘦！我要美美的！这次一定成功！我要穿漂亮衣服！除了这些外 ， 我们还需要一些心理暗示 。
1、每天早上起床先摸摸自己的肚子和腰围 ， 并把这个形成自己经常做的事情 。其实体重如果减轻或者增加的不多 ， 别人并不会在意 ， 也看不出来 ， 唯有你自己才会清清楚楚的了解 。如果当外人都已经发现你胖或者瘦时 ， 那么体重变化已经很大了 ， 尤其是体重增加时 ， 等到那个时候再考虑减肥 ， 就会给自己增加一些难题 ， 需要一些毅力了 。
所以经常摸摸自己的肚子和腰的两侧 ， 看自己是否胖了些 ， 如果稍有增加 ， 立刻改善饮食 ， 增加一些运动 。如果体重在持续的减轻 ， 摸着自己日渐平坦的小腹会让你非常有成就感 ， 动力就会加倍 ， 那一刻你会快乐无比 。

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