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（Sherry大爱姿势~“空中小龙女”）
目前国内空中瑜伽有不同的体系 ， 正规体系的空中瑜伽非常安全 。
第一：选择一个高品质的吊床 ， 它可承重900kg左右（相当于1吨） ， 请专业工人来安装 ， 固定盘和固定盘之间以中心点为准 ， 间距45厘米 ， 国内的房屋厚度都是15-20厘米 ， 因此可以放心安装 。

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第二：空中瑜伽有一些倒立的动作 ， 建议穿过膝盖贴身透气的瑜伽裤 。夏天易流汗 ， 肉体&吊床的摩擦 ， 那么穿有袖上衣会更合适 。最好是不戴任何首饰 ， 避免首饰勾到吊床影响练习 。
第三：初学者可采用膝盖高度进行基础练习的空中瑜伽 ， 适合广泛初学者到各种专业人士的新型健身 ， 从地面到低空（膝盖）到半高空（髋部）到高空（高于髋部）的吊床高度设置 。

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【孙俪刘涛都是空中瑜伽爱好者，空中瑜伽安全吗，锻炼前有哪些注意事项？】由地面核心到空中核心 ， 配合肋间呼吸锻炼深层核心肌肉训练 ， 像房屋建造结构一样结合不同程度不同训练目的 ， 达到由稳定的地基由基础到高层的健康健身理念 ， 让任何人可以通过专业的空中训练达到健身强体的效果！



动作的体系也非常重要！按专业空中瑜伽导师所教的一个步骤一个步骤进入 ， 十分安全 。我带过好几批第一次练习的会员 ， 有几次是小孩 ， 她们都顺利开心地完成空中动作（包括倒立） ， 因为体系好的话 ， 它会有多组不同阻力对抗以助你稳定在空中 。同时 ， 普拉提的肋间式呼吸 ， 可随时提醒我们腹部发力 。

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体系最重要！体系最重要！体系最重要！重要的话要说三遍哈
有很多人以为 ， 做不到一些体式是因为手臂力量差 。这不太正确 ， 我们真正要加强的是核心腹背力量 ， 知道所有动作是先送收腹收背力量出来再带动手臂的 。比如 ， 像上图动作 ， 双手抓住吊床 ， 臀部要往下时 ， 就要先收腹沉肩 ， 从准备到结束整个过程中 ， 始终沉肩收背 。这样才会练到背部 ， 而不会因过分借臂力把手臂练粗却没练到背部 。

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空中瑜伽除了有吊床比常课瑜伽更拉伸以外 ，  配合普拉提的肋间式呼吸 ， 正确的肌肉发力顺序 ， 完成地面瑜伽所有动作以及地面做不到的体式 ， 起到事半功倍的效果 。比如（下图）


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【Sherry玩美瑜伽】一系列原创视频美照～
空中瑜伽噱头大于实际作用 ， 安全性对于初学者来说也是极其不靠谱的 。你健身是为了什么？想达到什么样的效果？如果是为了装逼那无疑是装逼神技 。如果有明确需求最好是再多了解了解其他健身方式 。地面也比空中要好的多 。

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