单凭仰卧起坐胜算很小！想在一个月成功减小肚腩，一要饮食控制，二要合理运动健身！

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仰卧起坐虽然锻炼腹肌，但会造成局部减脂 。并且，由于仰卧起坐的运动模式对腰椎稳定性的不利影响，我建议利用其他健身动作替代它，保证健康减脂快乐健身 。


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推荐动作包括深蹲、俯卧撑、仰卧举腿、引体向上等等，它们都是自重健身训练 。对场地器械的需求近乎于无，可以高效提高肌力 。


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针对于减脂，再推荐波比跳、登山跳、开合跳等全身性心肺训练，组合成HIIT训练对于减脂效率提升大有帮助 。


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而且，传统心肺功能训练也不可少，从慢跑、游泳、跳绳、骑行等方式挑选适合自身的的训练，每周安排2-3次，每次40分钟，有利于减脂 。
控制饮食是减脂的必须，减少热量摄入是减少脂肪的最直接有效的方法 。在减脂期间，饮食务必注意自然且清淡，避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工食物，以优质自然食物为食材少油少盐烹饪方法食用 。


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在健康营养全面的基础上减少热量摄入 。在配合以上的运动健身的坚持，脂肪想不少都难！
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不能，锻炼不是一朝一夕就能达到目的，一个月的时间太断啦，想要减肚子上的赘肉，仰卧起坐是最好的办法，但是锻炼要坚持半年以后才能见效，如果中途退出，只会起到反作用 。锻炼是很有作用的，很多人就是没有坚持住，开始的时候是一直锻炼的，到后来就放弃，这样就没有锻炼的效果 。
悟空回答是个很奇怪的地方，答主需要根据信息量极少的问题去想象填充丰富的回答内容 。

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题主你好，如果一天做一个仰卧起坐，或者个数几个，一个月后依然无法收获漂亮的腹肌 。肚子的皮脂率低了，再加上有计划有一定锻炼量的腹肌激活训练，才可以在一个月内显示出线条 。
所以下面你的计划应该按照减肥+腹部锻炼设定 。
减肥“7分吃3分练”
调整饮食结构，做到三餐定时定量，早中晚都需要合理分配营养素，提高蛋白比例、多吃富含膳食纤维的食物，主食可以稍稍减量 。每天必须摄入足量的肉类、蔬菜、菌菇、粗粮细粮、优质油脂 。

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运动方式多样，只要保证自己运动中的安全，挑选自己喜欢可以坚持下去的运动，可以帮你消耗每天吃下去的热量，如果觉得这一天吃多了，可以增加运动强度，消耗的多一点 。

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①手臂垫在臀部下面，轻抬双脚，激活下腹

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①做完后，②抬腿，脖和肩膀放松，依靠腹部提起下半身 。这是加深下腹的锻炼，收紧腹部 。

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③抬起腿部，收紧肚子，轻抚耳后，用腹部发力，折叠上半身，记住不是折叠髋部哦

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