不用避开米饭也能轻松减肥 _经验常识

导读：减肥者都习惯性把水果和蔬菜当做主食来吃，而避免吃米饭谷物类的真正的主食。他们认为淀粉都是减肥的杀手，其实不然。减肥小编通过询问减肥得知，真正的减肥不用避开米饭！
很多节食减肥者错误认为主食是导致肥胖的重要原因，也就随即地将减少主食作为节食减肥的主要方法，这种手段非常错误。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在某种程度上可以起到节制饮食健康族减肥网的效果。再者，如果能提高米食的饱腹感，就能在较少的食量下让你不觉得饥饿，从而轻松获得减肥的成功。
试着给米饭里加点料，让它成为更当饱的减肥主食
选择粗糙原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆
【不用避开米饭也能轻松减肥】红豆、减肥产品豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显着提高饱腹感。
由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
小编总结：米饭减肥法，这下子，爱吃米饭的女人们不用担心啦~
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(v8减肥实习编辑：蒂尔)

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