如何甩掉产后大肚腩？( 六 ) _经验常识

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由于孕中期增重较快，我增加了有氧训练的时间和强度，游泳、动感单车和Zumba我都有做。有时候工作忙下班累了不想去健身房，就自己在家跳pump it up 。

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PS：这个阶段不再适合仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻，避免运动中憋气，不做最大力量训练以及静力性运动。没有运动习惯的准妈妈按照孕前的身体情况，遵医嘱适量运动即可。
另外，建议有条件的准妈妈，孕中期一定要出去旅游一次，因为这个时候胚胎发育已经稳定，孕吐基本停止，而且肚子也不大适合到处走走，过个开心的孕期。而生产后如果考虑纯母乳喂养的话，短期内很难再出去玩了。我自己在孕中期是先去了深圳，然后去日本和韩国溜达了一圈，再到魔都晃了一周。

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3）孕后期
这个阶段开始我慢慢减少力量训练的负重，到生产前基本已经都是自重深蹲训练或是小哑铃的肩袖群和手臂训练。有氧运动改为每天坚持散步一小时。

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从28周开始直至生产时40周，我在整个孕后期只增重了1kg，而每次检查宝宝情况都很好，这也是跟坚持运动息息相关的。
另外值得一提的是，束腹带和盆骨带之类的东西，我是不用的，除了影响恶露排出、阻碍血液循环，也没啥其他优点了。我还是靠自身的恢复最好。当然有很多人相信束腹带能帮助产后早日恢复体型，想要勒，我不会阻拦，每个人都有自己的选择，虽然可能她们用的理由只有一个——心安。
孕期饮食：
很多老一辈的观点认为，孕期应该多吃多喝多养肉……这其实是错误的。大量数据表明，孕期肥胖很容易造成母婴风险，不但会导致母亲有妊娠期糖尿病、高血压加剧、剖宫产、早产、产后出血等，还会对子女也造成负面影响，加剧儿童肥胖的可能性。所以想要妈妈和宝宝都更健康，控制孕期体重，改善血糖水平很重要！
三分练七分吃，怀孕期间同样如此。孕期除了补充必要的维生素之外，各位准妈妈还应该遵医嘱在怀孕的不同阶段适量补充钙、铁等微量元素。宝宝没有你们或者老一辈想象中需要吃那么多才能长得好，孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量，千万不要盲目摄取！
如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦。这对母子都非常不好。
孕期我没有忌口，什么都吃，但是一定要遵循一个原则：适量适度，少吃多餐！最后来个彩蛋，下图是顺产后第8天，距离孕前体重还有1.8kg，但是腹部线条已经又能重新看到。

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我们知道在很多人的传统观念里是主张孕妇多吃多睡多休息，别说健身运动了，就连多走几步路都会被家人禁止。但我不得不说这种传统观念是错误的。《ACSM》（美国运动医学会）明确说过：鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中参加运动。而且研究发现，孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险，降低妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等风险。

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