把水煮红薯作为晚饭可以减肥吗？ _经验常识

减肥要看你一天的总能量摄入量，如果你早午餐摄入量很大，高热量食物很多，消耗量很小，就算你晚上单单吃红薯也不能起到减肥的作用。

文章插图
红薯的热量每100克有61大卡，另外红薯的淀粉，维生素，纤维素等人体必需的营养成分，还含有钙，磷，镁等矿物质及果胶，亚油酸等，脂肪含量较少每100克只有0.2克。
单单从热量和营养成分分析，红薯是可以作为代替部分主食的，在饮食搭配合理的适量范围内食用，是可以起到辅助减肥的作用。因为红薯富含的果胶及纤维素具有抑制糖分转化脂肪的作用。
所以，吃红薯减肥一定要在均衡饮食的搭配下，才能起到辅助减肥的作用。

文章插图
早餐：脱脂奶一杯+红薯半块+苹果一个（小的苹果）。
午餐：餐前一杯100毫升温水+藜麦红薯饭80克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜100克。
下午3~4点之间加餐：低热量食物一份，如，圣女果8颗，酸奶一支，柚子1片等。
晚餐：红薯粥一碗+鸡蛋一个+清炒油麦菜100克。

文章插图
运动辅助：
除了饮食搭配以外，运动辅助是增加消耗的不二选择，可以选择，快走，慢跑，游泳，转呼啦圈，健步走等运动，每次运动时间在45分钟以上，每周至少运动5~6次的频率。
运动可以让你的循环加快，代谢提升，促进机体的总体消耗，增加你的脂肪燃烧。

文章插图
减肥一定要建立在均衡饮食的基础上，增加消耗量，减少摄入量，才能达到健康减肥的效果。如果你单单靠吃一种食物来减肥，属于节食性减肥了，就算你前面能瘦，等你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来的。
红薯是我们减肥期间经常吃的食物，但具体能不能减肥还是看你一天当中总的能量摄入，并且你吃了多少红薯。我们先从红薯的能量和好处讲讲，并且吃红薯应该注意什么？最后再说说吃红薯能减肥吗？

文章插图

希望能够帮到你！欢迎留言交流！
减肥要饮食搭配蔬菜多吃水煮红薯又不是减肥药不能减肥要想减肥迈开腿管住我
水煮红薯作为减肥期间的晚饭是不错的选择，但是能否达到减肥的目的，也需要控制一整天的饮食热量。
100克红薯热量仅有61千卡，属于热量比较低的主食。红薯脂肪含量较低，富含丰富的膳食纤维，抗性淀粉，很难被身体吸收利用，具有强烈饱腹感，能很好的减少其他食物的摄入，达到控制食物热量的目的。
红薯能有效的减少内脏脂肪。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。

健康减肥，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，需要与自己的消耗热量之间保持一定的热量缺口。保持500千卡热量缺口时，一个月可以达到减脂2公斤的目的。
减肥期间主食的摄入量，应控制在每公斤体重2到4克。早中晚主食摄入比例以4比4比2比例为最佳摄入比例。
晚间食用水煮红薯时，以50克到100克是比较合适的。晚间除了主食，可以增加大量的蔬菜，能更加有利于减肥的进行。
红薯确实属于有助于减肥的食材，水煮红薯也是一道健康的食物，但若你把水煮红薯当作晚餐，能不能减肥就不一定了。为啥呢？
因为所有的食物都有热量，只要你吃得足够多（超过你的基础热量的30%以上），长胖那是必然的。所以“吃了某种食物就能减肥”的说法是不正确的，也没有哪种食物吃了就能保证你减肥，能不能减肥，是看你摄入的热量的多少，至于你吃的是什么，倒无关紧要。那我们为啥还要强调要多吃红薯一类的食物，少吃薯条汉堡一类的食品呢？那也是因为红薯之类的热量远远低于薯条汉堡呀，而且它的膳食纤维含量高，比薯条汉堡更容易让人吃饱。而且，想要减肥，必须平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者之间的比例关系，若你选择红薯，很容易让它们的比例保持在合理的水平，若你选择薯条汉堡，脂肪的含量必然超标，这不利于减肥哦。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。