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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽 。

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因人而异，根据训练者的训练水平，和每次的训练强度和训练时间有很大的关系，如果保证饮食和休息非常好的情况下，刚接触健身的每周练三到五次，每次一个小时左右，中等强度 。
周一练背和二头，周三练胸和三头，周四练腿部，周六练肩和腹部 。
练前充分热身避免损伤！训练后做好练后的整理，拉伸放松泡沫轴滚动！就可以得到很明显的变化 。

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如果有一定的训练基础的，可以加强训练的时间和强度，比如每天两练，每周练六天，每周两个循环或者两周三个循环，侧重大肌群的训练如硬拉，深蹲，卧推为主 。
因为肌肉的天性就是用进废退，只有对肌肉进行不断的新的刺激，肌肉的力量和形态才会改变，所以科学充分的训练并且做好充分的饮食和休息，这样肌肉可以得到超量的刺激，充分的营养和休息会造成超量恢复，肌肉得到进一步的生长！

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相信接触过健身的朋友都知道，肌肉的增长除了要有足够的蛋白质之外，最重要的就是训练了，如果一个人没有训练过，那么就可以知道他不会是一个很发达的人 。那么，一周几次训练最有利于增肌呢？
想要解决这个问题，我们就先要了解一下肌肉的休息时间是多长 。一般来说，肌肉的休息时间是48-72小时，一般大肌群是休息72小时，而小肌群是48小时 。也就是说，想要再次训练同一个大肌群，就必须隔两天 。但是，这休息时间是不固定的，主要看你的训练强度 。
对于新手来说，一周训练3-4次是最好的 。一周训练三次，刚刚好可以训练完全身的大肌群 。而对于高手来说，一周训练5-6次会更加的好 。新手只需要选择隔天练就好，每一次都练不同的部位，这样一周就可以把所有大肌群都练了一遍 。到了以后，你的训练频率就可以慢慢提高，而你的肌肉也将会越来越完美 。
谢邀 。
通常来说，一个肌肉群间隔两天左右训练，增长的效果是最好的 。
肌肉的生长除了有“用进废退”现象外，还遵循着“超量恢复”原则 。用进废退是机体很多组织都有的现象，只有合理而有效的“使用”它们，功能才会提高，在肌肉的表现就是体积的增加和力量的增大 。这个经常健身的人就算不完全了解，也知道身体有这样的现象 。
超量恢复，通常是指能量在运动或者体力劳动等活动大量消耗后，身体会在停止活动后开始通过消化等方式补充这些被消耗的能量，而补充量在某个时段会出现比活动前还多的现象，而且活动消耗的越多，超量补充的幅度也越大 。人体日常的消耗是没有这个超量补充的，尤其是成人后 。运动训练就是利用这个超量恢复的现象，合理的安排训练强度，在身体出现超量恢复的时段内增加运动强度和运动量，达到提高运动水平的目的 。
肌肉增长的超量恢复除了肌肉中能量的恢复，还包括肌纤维的修复的超量修复 。训练其实是伤害肌肉的，在不断克服阻力的过程中，肌纤维受到一定程度的损伤，这些损伤需要在休息的时候进行修复 。肌纤维修复的时候其实跟我们修房子一样的，要在边上搭一个“脚手架”（加厚的肌膜），然后再对内部的结构进行修补，在肌纤维修补完成、而“脚手架”没有被拆除（吸收）的时候，肌肉承受的力量要比原来大，相当于肌肉的超量恢复 。此时进行锻炼，自然能承受更大的重量，锻炼的效果自然是最好的了 。肌纤维修复需要的时间会受损伤的数量、损伤的程度以及修复的原料（营养补充）的影响，通常在48小时左右能得到修复，这个跟能量补充的时间有重合 。因此，在训练安排上可以间隔一天进行锻炼，这样第二次训练时身体正处于较好的状态，能更好的促进肌肉的生长 。

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