谢谢邀请！
首先，从理论上来讲，大肌肉群练完需要休息72小时，小肌肉群48小时，那么根据这样的情况来制定适合自己的健身计划 。
为什么是适合自己的健身计划呢？还有就是一周练几次最好 。这都是要看自身的情况的？下面说一下常见的几种健身计划 。
一周七练，并且还有一天练两次的 。常见人群有，职业运动员，狂热健身爱好者 。根据全身肌肉分化训练，他们可以做到一周两循环，甚至三循环 。（但此类人都可以做到非常好的饮食，和非常好的睡眠休息 。）

文章插图


一周六练，一天一次 。常见人群有狂热健身爱好者，和爱好者 。他们通常做到一周两循环 。胸，肩，三头一天 。背，二头 。腿，腹肌 。循环 。


文章插图


一周五练的，健身爱好者 。胸，肩，背，腿，手臂 。循环练习 。
所以说，题主的每周练几次，应该问的是分化训练，循环的情况 。理论上讲最好是根据肌肉群的休息时间 。但大多数人无法满足时间，休息，饮食上的条件 。并且每个人的训练强度也不一样，所以不好说哪个更好，找到适合自己的才是最好的 。


文章插图
肌肉生长这个问题你得知道和你的生活习惯，睡眠质量，训练强度还有饮食有很大的关系
第一，生活习惯，抽烟会导致肌肉合成速度变慢，喝酒也对增肌没有太大好处，这一些都要注意
第二，睡眠质量，绝对不要熬夜，熬夜会导致你基础代谢降低，导致脂肪会增长的很快
第三，训练强度，强度一定要到位（强度自己定，可以接受就行），我个人一般的训练时间都会保持在一个小时左右，训练节奏一定要快，不要拖，尽量保持肌肉泵感一直在
第四，饮食，一日三餐必须有，每天安排在四到五餐左右，正餐可以高蛋白多一点，加餐补充碳水，别让胃里空了，还有就是，每天必备水，一定不要缺水
最后每周训练几次，最普遍的安排就是，胸，背，肩，二三头和腿，正好五天，然后周六日可以休息，根据自己状态来做计划就可以了
望采纳~
一般人是8/12次 。练得好人说6~10次 。
当然这是个很个性话的东西，每个人都有自己的最适合和最佳的次数 。但是，我经常看一些健美明星们的增肌期（非减脂期）训练视频，他们大多数每组的次数都控制在15次左右，还有的在20~25次之间 。而我自己的体会也是如此，高的次数带来的泵感更强烈，和更专心的意念控制，同时对目标肌肉刺激的也更深 。
不同的肌群功能不同 。。。耐力强的适合多次数，爆发强的适合大重量 。但是可以肯定的是健美运动员的方法对你来说只有十分之一不到的参考价值，毕竟用药不用药差别很大 。
一般来说8-12是比较正常（普遍意义）的 。6-15是个边界，也就是说如果这个重量你做不到6下或者做过15下就该换重量了 。
比如像三角中束这种肌肉，显然偏高的次数（比如15次）更适合

• 支付宝红包码一天可以扫几次？支付宝扫码领红包可以扫自己的吗？
• 健身时呼吸技巧
• 精读小说能训练哪种想象力？是创造想象或者再造想象还是其他的什么？
• 一盏6克的燕窝吃几次
• 日本新瘦身法“迷你停食”减肥法
• 巴哥犬训练方法
• 什么是感统失调，怎么康复训练？
• 50个引体向上训练方法
• 菊花决明子茶泡几次
• 时空伴随者需要做几次核酸 时空伴随人员是上门做核酸吗