每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？ _经验常识

肌肉的撕裂是在训练中产生肌肉生长遵循超量恢复的原则。即肌肉不能对不足的负荷产生反应。肌肉是由肌纤维和结缔组织构成。而我们所说的肌肉增长其实就是肌肉纤维撕裂后重组变得更粗壮从而肌肉从外观变得更大。

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一般来说如果是有针对性的训练相通部位一般48个小时到72小时可以恢复也就是2到3天。如果想有重点提升部位可以安排循环进行比如两天一练或者三天一练同个部位。

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如果先想整体发展可以在一周选择不同部位做一次循环。
如果是中级以上增肌每周最好保持3到5次训练时间，可以按照大肌群加小肌群来安排训练。
人体的大肌群包括背胸肌臀腿
小肌群手臂（肱二肱三）肩部腹部
当然可以单独抽出一天训练大肌群
可以按照自己时间来搭配循环一般来说增肌训练遵循超量恢复原则增加肌肥大训练一般一组8到12次用可以力竭的重量做。

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训练后注意摄取足够的蛋白质。增肌蛋白质至少每公斤要1.6g到2g 有条件可以增加健身补剂比如乳清蛋白粉肌酸等。

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大量的重复训练对耐久性的培养有好处，但并不能练出肌肉块或是肌肉的强度。取而代之的，正常的肌肉训练应该是每组肌肉群练3-8块肌肉，每次重复动作6-12次。最后一次重复动作应该做到完成下来很困难！这才达到运动强度。如果完成最后一次重复动作并不很吃力，那么应该增加重量。为了避免过度训练，可以设定一个锻炼时间安排表，既能达到你的目标，又不至于过度疲劳。下面给出一个分配训练时间的例子，让你有充足的时间恢复训练疲劳，长出肌肉：第一天：胸部肌肉和二头肌锻炼，接着做30分钟的高强度有氧运动。
第二天：背部和三头肌锻炼，接着做30分钟中等强度有氧运动。
第三天：腿部和腹部肌肉锻炼，接着做30分钟高强度有氧运动。
第四天：肩部肌肉第五至七天：休息。

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增加肌肉维度的训练，也就是肌肥大训练，一般每周训练4~6次为宜。

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采用4次还是6次取决于你的训练水平和训练计划。
如果是健身新手，在新手期建议多做大重量复合动作的锻炼，这样每周可以做3—4次，每次选择4~5个动作，把全身锻炼一遍。
每组8~12次，选择自己极限力量的70—75%左右的重量进行训练。
这些动作包括：杠铃深蹲，杠铃硬拉，哑铃卧推，哑铃弯举等。

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如果你是有经验的训练者，可以采用分化训练法，把腿，背，胸，手臂，肩分成5个部分。
每天锻炼一个部位，每个部位4—6组。每组8~12次。选择8~12rm的重量进行训练。
每天训练一次，每次40~60分钟之间，每个星期训练5天，休息一天或两天。

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【每周训练几次是对肌肉生长最好的呢？】当然，健身锻炼要遵守循序渐进的原则，无论是新手还是有经验的训练者，都要遵循这个原则，训练量一点一点的增加，初期可以减少训练量，适应之后再逐渐增加即可。

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