1.黄瓜
黄瓜的水分特高 ， 热量却很低 。可生吃也可以炒或者煮汤 。黄瓜含有丙醇二酸和纤维素 ， 可防止脂肪生成；纤维素成分能让肠道蠕动加速 ， 让身体新陈代谢加快 ， 是减肥的好食材 。
2.冬瓜
冬瓜中特有的物质并不会助长脂肪 ， 还帮助身体的多余水分排出 ， 减少发胖的几率 。冬瓜可以煲汤或者清炒 ， 都是偏胖人群的好选择 。
3.魔芋
魔芋 ， 是一种几乎没有热量的食材 ， 食物拥有大量的纤维跟水分 ， 所以吃了之后你会有饱腹感 ， 降低你进食的欲望 ， 减少了热量的摄入 。
4.南瓜
南瓜是低热量的蔬菜 ， 纤维成分高 ， 很容易饱 。晚上南瓜代替米饭的话 ， 可以让你瘦身成功 。
世间的食物有千千万 ， 但是并不是每一种食物都是利于减肥的 。
有些食物确实刮油减脂 ， 帮助我们更快的实现减肥的目标 。
很多“刮油”食物已经众所周知 ， 比如苹果、海带、韭菜、蘑菇等 。
我在这里为大家分享一些容易被忽略的“刮油”食物 。
它的热量只有70千卡/100g ， 脂肪含量也很低 ， 纤维素含量高 ， 可以促进肠胃的蠕动 ， 起到排毒的作用 。
紫薯富含复合碳水化合物 ， 是低GI的食物 。它拥有低GI食物的所有特性：消化时间长、饱腹感强、对血脂和胰岛素的影响小 ， 不易生成脂肪 。
相对于红薯来说 ， 还含有更高的花青素！
【常见的“刮油”食物有哪些？】我会经常把蒸熟的紫薯做成上图这种紫薯月饼 ， 好看又好吃！
它的热量只有20千卡/100g 。含有大量的纤维素 ， 饱腹感也特强 。尤其是西芹 ， 那粗纤维都能扎手了！每一餐放一片西芹 ， 饱腹感都是足足的 。
冬瓜也是减肥明星蔬菜之一 。
冬瓜的热量和芹菜一样 ， 也只有20千卡/100g 。
并且冬瓜不含脂肪 ， 碳水化合物的含量也仅有2.4g/100g ， 维生素的含量特别高 ， 达到了16mg/100g ， 还特别利尿 。
冬瓜性寒 ， 能降低人的食欲 。
很多人不爱吃洋葱 ， 但是洋葱的“刮油”能力确实杠杠的！
主要是因为洋葱含有胱甘肽、硒和硫化物 ， 这3种物质可以分解脂肪 ， 排除毒素 。
如果只推荐一种“刮油”食物 ， 我应该会推荐“魔芋”了 。
魔芋本身的热量是非常低的 ， 并且它含有丰富的丰富的可溶性膳食纤维 。这种纤维遇水膨胀 ， 不会被人体吸收 ， 饱腹感特别强 。并且魔芋制品 ， 比如魔芋拉面、魔芋结、魔芋乌冬面等 ， 和面条的口感很强 ， 偶尔可以替代面食 ， 在减少热量的情况下 ， 满足减肥者对面食的渴望 。
当然 ， 只吃这些“刮油”的食物营养是不充分的 ， 也是不能减肥的 。
减肥是要在合理搭配饮食的前提下 ， 将热量控制在一个合适的范围内 ， 健康的、慢慢的降低体重 。
我以前体重最大的时候100kg ， 眼睛往下望看不见自己的脚尖 ， 走到哪里人们都管我叫胖子 。
为了自己的身体健康 ， 也为了不让别人管我叫胖子 ， 我下定决心开始减肥的征程 。刚开始就是节食加运动 ， 但是效果不是太明显 。

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