需要提醒的是，是轻轻地压，并且不能压得过深，否则容易造成乳导管堵塞 。
5. 一压一放，重复此动作，几次过后就会有乳汁挤出 。每一次挤奶的时间大概在25分钟，每一侧的乳房都要至少挤压三到五分钟，两次侧乳房轮流挤奶 。
注意，这一套动作下来妈妈应该不会感觉到疼痛，如果有疼痛感就说明妈妈们手动挤奶的方式错误 。
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接下来再说说用吸奶器挤奶 。
市面上的吸奶器多种多样，价格也是千差万别，妈妈们一定要选择质量好的，安全性能高，合适自己的吸奶器 。
还有喇叭罩的大小也很重要哦，合适的喇叭罩能是乳头舒适自在，没有粗糙感 。
1. 把手洗干净
2. 选择一个自己舒服的姿势
3. 按摩或者抚摸乳房，让乳汁流动
4. 将喇叭罩的四周贴紧乳房，中心也要对准乳头
5. 刚开始将吸奶器设定在能吸出乳汁的最低马力，视情况增加马力
6. 每一侧的乳房最多只能吸15分钟，若在15分钟内乳汁流不出来了，再吸两分钟便停止 。
注意：如果在自奶过程中感到疼痛，则检查吸奶器的操作是否错误、缩短吸奶时间、或者降低吸奶器的马力等 。
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对于新手妈妈来说，手挤奶是一门技术活，需要多次尝试多次练习，方可熟练掌握 。但是一旦掌握了这门手艺，妈妈们会觉得用手挤奶很舒服也很容易 。
挤奶前用肥皂水先洗干净你的小手，找一个让你感到舒适的、相对比较私密的地方 。可以的话，来一杯水，加上一点点音乐，挤奶的效果会好一些 。
1、将双手用肥皂和清水洗干净，尤其是指甲（最好剪短） 。用干净的毛巾或者一次性纸巾擦干双手（能烘干就更棒啦），准备好干净的储奶容器 。你也可以在挤奶前洗个热水澡，或在乳房上敷一块温热的湿毛巾，帮助你放松，刺激乳汁分泌 。
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2、在乳头下方放一个干净的杯子或罐子，以便乳汁不接触到手或乳房，可以直接滴入 。挤奶时，将大拇指和其他两根手指放在乳头上方和下方（距离乳头约2厘米），向下按压胸壁，然后用这三根手指有节奏地轻轻挤压乳晕，直到乳汁流出来或喷射出来 。
再次强调，大拇指和其他手指是向胸壁方向挤压，相当于手指在乳房上原地踏步踏，并没有移动！手指千万不要挤压乳头或是向乳头方向滑动，会造成疼痛 。同时，围绕乳晕旋转手指，保证不同部位的乳汁都可以顺利流出来 。
3、有节奏的、重复的向胸壁方向挤压，很快乳汁会充盈乳房，迎来奶阵（轻微刺痛感），就会有大量乳汁流出来或喷出来 。
4、觉得一边挤得差不多，可以换一边，再次刺激奶阵，两边交替挤奶 。对奶量需求较大的妈妈，可以休息一会儿，两边轮流挤 。但是奶阵的产生（喷乳反射）需要一些时间，而且第一次之后的奶阵所需要的时间更长 。
5、最后一定记得把挤出来的奶倒入干净、有盖子的储奶容器中 。密封并标注好挤奶的时间，根据下次饮用的时间，放到冷藏或者冷冻室里 。
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