一家人的营养早餐如何搭配？ _经验常识

一家人的营养早餐，需要根据家庭成员的组成来确定，不同年龄的人群对早餐的营养和口味的要求是不同的。

文章插图
从营养早餐的角度来说，一份营养全面的早餐，至少需要具备奶类、蛋白质、脂肪、主食、蔬菜和水果这几种成分。如果按常见的食材来搭配，可以对应以下食材。

【一家人的营养早餐如何搭配？】奶类---牛奶，蛋白质---鸡蛋，脂肪---肉类，主食---谷物、面食，蔬菜和水果。

文章插图
明确了早餐所应该具备的食物品类以后，我们就可以根据家人的需要和口味来搭配了。

1、父母长辈：
老人一般喜欢吃些软烂易消化的食物。早餐吃粥、吃面都是比较适合的。为了保证营养全面，建议把粥煮成杂粮粥、肉粥，菜粥，面条也是一样，多加一些配料。不要只是单纯的白粥。另外再加上一杯牛奶，一个煎蛋或者水煮蛋，可以的话再搭配一种水果。
2、小孩
孩子的早餐可以考虑和长辈的有相同部分。比如作为主食的粥和面，同样的易于消化吸收。但是孩子可能希望口味多变一些，也需要一些新鲜感。不妨再把主食搭配上吐司、煎蛋，饮料除了牛奶，也可以加上果汁。如果习惯西式早餐，牛奶麦片也是很好的一种选择。
3、自己
我自己可以说是地位比较低的。反正和老人孩子吃成一样就可以了。不用单独准备，如果不在家做，在外面早餐小摊上随便解决一下也是常事。相信很多需要工作的爸爸妈妈也是这样的。那就别忘了给自己带上一盒牛奶或者酸奶，再带个水果。可以为自己的早餐做一个补充。

文章插图
早餐不是大家不愿意吃，也不是不愿意做，但是早上的时间确实太紧，尤其还要送小孩，自己也要赶去上班的情况下，要做一顿好的早餐，就必须起得很早。这里再为大家分享几个做便捷早餐的小窍门：

1、用炖盏。炖盏是我煮粥的利器。晚上放好食材，早上起来就能吃，一点不费力。
2、买超市的速冻食品。现在超市里面各种面点很多。我自己冰箱里基本就有包子、馄饨、汤圆几种常备的。早上起来先把蒸锅放上，洗漱好锅里的小包子也就蒸好了。马上可以出锅开吃。手抓饼也是，锅里下油，饼翻个面就好，虽然时间断，吃起来口感真的不差。
3、买速溶麦片，不用煮的那种。牛奶一冲就好，孩子还觉得挺好吃的。
4、紫薯、玉米一类的杂粮，头天晚上蒸好，第二天早上热一下，也是十五分钟可以上桌。
相信大家也在实际生活中，摸索到了很多自己的小经验和小窍门，相信大家都能为自己的家人做一份好吃又营养的早餐。

文章插图
欢迎关注我，一个整天研究怎么吃的吃货。有很多好吃的要和你分享。
一家人如果有老中青三代，很难满足所有人的要求，我一般是尽量满足每一人的喜好，在喜欢吃的基础上再添加缺少的营养素，这样就可以获得比较全面营养的一餐。
比如老年人喜欢喝粥，吃点馒头，蛋白质和蔬菜不足，需要增加一个煮蛋和一盘蔬菜；女同胞要控制体重，只吃蔬菜水果沙拉，可增加杂粮，既不容易长胖又避免低血糖的发生；青少年喜欢吃肉夹馍，三明治，也行，再喝一杯牛奶，吃点蔬菜水果就完美了。
这样以来，煮杂粮粥，煮鸡蛋，炒点蔬菜或做蔬菜沙拉，再蒸点馒头，包子，买一个三明治就可以满足所有人的需要，又不需要浪费太多的时间。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。