针对生完孩子后肥胖，有哪些健康有效的减肥方法？( 二 ) _经验常识

虽然错过产后减脂的黄金期，但无论如何想健身减脂都不算晚！
现在，按估算题主估计年龄40岁左右，不知在这十年里，是否有运动习惯，还是根本没有健身习惯！
所以，现在想减脂，要根据自己的情况来循序渐进，一步步来，十年都过去了，那就给自己一年，开始健身，一年后肯定有效果的！
对于题主这样的中年女子，估计饭量不会太大，因此，不用刻意减少热量摄入，正常吃就可以，不过要少摄入高热量食物，如甜点，高脂肪食品，油炸食品等！饮食可以多吃新鲜的牛奶，鸡蛋，鱼虾等优质蛋白，米饭可以用一些燕麦片，番薯，杂粮等来代替！因为这些粗粮和高蛋白食品，具有饱腹感，在体内被分解的时间需要多于吸收碳水化合物的时间。所以，这些食物有助于减脂哦，当然，新鲜的水果蔬菜也不可少，少量坚果也很需要！

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我更倾向于主动增加运动来消耗热量来形成热量缺口。所以，运动减脂值得推荐！
因为题主的年龄，所以建议可以从快走开始，速度尽量快，是为了能让运动强度达到减脂要求，然后就是运动时间，保持至少10分钟以上，才能更好的动用脂肪分解供能！从快走适应运动方式，然后以后可以慢跑，再到有速度的跑步！

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在家，可以通过徒手练习方式，通过大肌肉群的肌肉力量练习，提高体内肌肉含量，因为肌肉增加，可以提高人体基础代谢率，自然增加热量消耗！

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这些动作循环3组，也能提高肌力的同时，减脂！
或者利用跳绳，小哑铃等方式辅助，增加健身花样！
这些练习，在家抽出半小时足够，一周三练！
更可以，带动你十岁的孩子一起练习，增强身体素质！
最后，既然想了，就要行动，贵在坚持，默默的锻炼，但最后身体素质和形态的改变肯定是明显的！
请看我9月5日的文章，关于生完宝宝如何保证宝宝的营养需求还能老健康调理体重，请看看这篇文章
生完孩子后的半年内，是减肥的黄金时期。如果产妇能够注意以下四点，那么早日恢复怀孕前身材就指日可待。

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母乳喂养本身消耗的热量非常多。母乳喂养，每天要消耗500大卡的热量。也就是说你每天，少吃500大卡的热量，那么即使你什么都不做，你一天就等于消耗了一千大卡，这对减肥者来说已经是一个非常高的数值。

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有的产妇以补充奶水的营养为借口，大鱼大肉，肆无忌惮。其实这样做有两个缺点。

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