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跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免身体缓冲不足，造成较大的冲击力，容易增加损伤的风险 。当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
握绳的方法：两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
　摇绳的方法：向前摇时，上臂靠近身体两侧，肘稍外展，前臂基本平行与地面，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快 。
停绳的方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底 。
运动结束后要注意拉伸 。拉伸小腿三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀肌以及肩部肌肉，充分放松，避免出现肌肉酸痛等症状 。另外，充分的拉伸可以改善肌肉的状态，调整身体的形体，达到塑性的目的 。

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别跳太多，多进行相应的功能性训练 。
任何一项运动都不是一直重复再重复，那种练习方法是极容易把人身练损伤，不适合所有人 。
前一段时间，我有一个小学生，人很瘦，是属于肌肉缺少的那种类型，但人很灵敏速度快 。他参加了学校的跳绳兴趣组，是以花样为主，要参加区里的比赛，训练跳绳的过程当然就是跳，跳，再跳，据说了跳了一个多小时，连续跳了一周，结果孩子的手腕疼，去医院检查，腕骨骨膜炎 。
所以任何运动都要考虑到运动量，考虑运动员的机体承受能力 。
按运动的训练内容大概可以分为专项训练和非专项训练，专项就是拿着绳子不停的跳，特别是小学生有参加学校的比赛 。真实的科学的训练手段时，在训练前段练几次高质量的跳绳，然后在跳完之后就要考虑学员的身体情况，跳绳过程中，运动员身体素质所缺的内容，然后针对性的补偿训练 。
例如，腿部的力量训练，分脚趾力量，小腿力量，大腿力量，腰腹的核心力量，手指的指力，腕力等 等。
每一个人在跳绳的过程，是可以通过外在的动作判断他的素质所缺的技能，例如脚快不起来，不定就非要一直跳，可以先练原地快速的移动，原地跳等办法练习脚的频率 。如果跳一会就没有了力量，气喘虚虚，说明耐力不好，心肺供给能力差，可以跑步，练习极限短跑或是长跑 。
在跳的过程，绳子不断的卡脚，不一定是脚的问题，也有可能是腰腹没有力量，像这样的情况先练练腹肌也是更加合理的办法 。
千万别像上面我提到的学生，天天练练，而身体的其它机能没有跟上，容易得关节病 。
您好，跳绳是一项很好的协调灵敏训练的项目，而且运动高强度，对心肺功能和减脂都很有效
在训练时注意热身
活动必要的关节，注意在跳动过程中缓冲，减轻对关节的压力！感谢
跳绳是一项锻炼身体很好的一种方法，经常跳绳的人，身体素质会特别的棒 。
那跳绳健身应该注意些什么呢？
1、在跳绳健身之前要做好热身活动，防止关节、韧带的扭伤 。
跳绳锻炼到的关节有踝关节、膝关节、肩关节、肘关节和腕关节，为了能够有一个更好的锻炼效果，在跳绳开始之前把身体这些部位的关节活动开，能够更好的保护自己不受伤病的困扰 。

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