跳绳减肥，健身，我目前刚好是保持跳绳，跑步，徒手运动的第71天，减肥算是成功，目前也是在过渡到健身阶段 。
跳绳我是从新手开始的，之前我是不会跳绳，在跳绳过程中，我也是遇到了很多问题 。不过都一一被我解决掉啦 。
我从最初第一次两百个都跳不了，到500个，1000个，2000个，目前最高是一天跳5000个，我本人跳绳属于没啥天赋的那种，绊脚那是家常便饭的事，不过靠坚持，再加上自己的反思，学习，实践，再一次一次跳出来的 。目前最多连跳1148个，还是昨晚刚跳出来的，28分钟能跳4000个，全程呼吸均匀，最初我跳1000个，我记得都要15分钟左右，变化可说是非常之大
跳绳注意细节：
第一：跳绳前的热身跟跳绳后的拉伸，非常关键，热身能让跳绳状态更好，减肥健身效果更好，减少膝盖，脚踝受伤几率 。
第二：跳绳姿势一定要标准，不能犯跳绳原则性错误！
1：跳绳选择合适的时间，最好距离饭点两个小时以上，如果早上跳，热身时间会长一点，晚上跳，时间可以稍短一些 。建议动作：原地跑步，开合跳，再加上活动脚关节，膝关节 。
2：选择合适的跳绳，跳绳有分钢丝跳绳，塑料跳绳，负重跳绳等等，我目前就是超市买的普通跳绳，暂时跳绳对我而言没有啥要求，我觉得技术才是关键，跳的好，啥跳绳区别也不大，不过尽量选好一点的，手柄大小，跳绳长度，跳绳材质，从三个方面考虑就好 。一般十几元的就可以，不过好一点的应该更容易，我打算把目前这条磨断之后再还新的
3：调节跳绳合适的长度：一般刚开始跳绳，从一只脚踩着，手柄位置刚好在胸口跟胳肢窝之间的距离刚好，后期熟练后可以适量调短一些，
4：跳绳的标准姿势：从头出发，目视前方，后背挺直，膝盖微屈，前脚掌着地 。全身放松，不要刻意收集肌肉…呼吸均匀，全程控制节奏，体能合理分配，心率选择合适区间 。
5：选择舒适有弹性的鞋子，一般的运动鞋几乎都可以满足 。
注意跳绳几不要：
第一：不要膝盖内扣或外扣
第二：不要全脚掌着地
第三：膝盖不能弯曲太多
第四：膝盖不能完全打直
第五：不要撅屁股
第六：不要憋气
第七：不要跳太高
第八：不要跳绳太快
第九：心率不要太高 。
每一次跳绳我自己都会拍一个视频，通过视频去看自己跳的怎么样，运动过程中，个人感觉可能不明显，但是视频呈现出来就一目了然
跳绳多学，多行动，多总结，目前我已经开始学习双摇跟侧摇，也有用视频记录，看着现在学习笨拙的样子，自己都忍不住的笑了，专治不开心 。跳绳减肥效果很不错，不过也有注意的地方，视频里面也有说到这方面的 。
大家看下70天的一个变化，还是很明显的
我是FJ健身，很高兴回答这个问题 。
跳绳是一项非常好的运动，大部分人用它来减肥，运动员用它来提高身体协调性，小朋友用它来提高运动能力 。看似一个简单的跳绳，其实有很多需要我们注意的地方 。下面分四点来分享一下 。
对于大部分的运动来说，热身都是非常重要的 。热身可以增加关节滑膜液的分泌，对肌肉可以起到一个预热和预充血的作用，可以减少运动损伤的出现 。
跳绳热身可分为：肩关节热身，膝关节热身，踝关节热身 。可以采用肩关节环绕，蹲起，垫脚尖等方式进行5～10分钟的热身 。

文章插图


正确的跳绳姿势，不仅可以保证你跳绳的速度，重要的是可以避免运动损伤的出现 。

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