自制减肥餐，不仅简单易学，而且还不用承受挨饿的痛苦哦！自制减肥餐，我们自己在家也可以做 。不会做不要紧，今天小编手把手教你轻松自制减肥食谱，远离节食减肥的痛苦！炒蘑菇
(1)将生香菇、金针菇、松茸和洋菇等用铁弗龙锅炒 。(2)菇类炒软后，洒上胡椒盐，再加点奶油 。(3)食用时可淋点酱油，味道更鲜美 。这道自制减肥餐含丰富的食物纤维及矿物质，非常适合当宵夜，不增肥反减肥 。
【自制减肥餐 狂瘦还不挨饿】南瓜汤
(1)小南瓜1/4个，大洋葱1颗，各切成0.2—0.3公分的薄片 。(2)用刚好可盖住(1)的水煮20分钟，待南瓜煮烂后用汤匙压碎 。(3)加入高汤及奶水(用2—3大匙的脱脂牛奶加半杯水)，最后洒点胡椒和肉桂粉 。
黑麦+鸡肉三明治
(1)黑麦面包2片，每片都涂上芥末粒(只涂单面) 。(2)l-2块鸡胸肉煮熟后切成薄片 。将(2)用生菜卷起来再夹入(1)中即告完成;若能再加片起司味道会更棒 。由于黑麦面包较硬，须充分咀嚼，所以适合细嚼慢咽的宵夜，且含丰富纤维，不会对胃造成负担 。
酸奶果冻
烹饪时间：5分钟原料：低脂麦片50克、树莓或别的莓类30颗、低脂香草酸奶75克 。做法：将以上三种材料分层装进玻璃杯中即成 。每份约含：卡路里255卡、蛋白质10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克饱和)、纤维5克、胆固醇12毫克、钠160毫克

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