关键词：睡觉
睡觉减肥假如要取得成效 ， 试验者应有棕熊那样冬眠的本领 。它的理论根据在于我们睡觉的时候 ， 身体仍在消耗着能量 。另外 ， 当你保持充足的睡眠 ， 也就能更好地控制食欲和减少热量摄入 ， 对减肥起了至关重要的作用 。
注意事项：不要为了减少热量摄入就饿着入眠 ， 那样不仅会影响你的睡眠质量 ， 也一样会导致体内新陈代谢的减慢 。当然 ， 睡前吃得过多也是不允许的哦！睡前摄入过多热量而无法充分消耗掉的话 ， 也就导致了脂肪的堆积 ， 肥胖也是理所当然的事了 。
1、睡眠不足 ， 你会食量增加
可能你没有留意过 ， 当你觉得疲倦的时候 ， 你会吃得更多 。芝加哥大学做了一个有趣的试验 ， 让一组人每天睡5个半小时 ， 另一组人每天睡8个半小时 ， 录两组人进食的状况 。结果 ， 睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量 。这是一个什么概念呢?两周以后 ， 这些热量会转化为大约1斤的脂肪！专家说 ， 当女人缺乏睡眠 ， 体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增 ， 这种激素会让人食欲大增 ， 而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降 ， 这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号 ， 它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低 ， 容易进食过量 。
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素 ， 以指导身体把脂肪转化为能量 ， 这样也就可以轻松地保持了苗条的身材 。人体在睡眠时 ， 身体机能运作会趋于迟缓 ， 但新陈代谢功能仍会持续进行 ， 积存于体内的卡路里也能不断地燃烧 ， 也就自然减少了脂肪的囤积哦！
1、每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟 ， 其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时 ， 她们发胖的程度也比其他人高30% 。专家的建议是 ， 要想瘦身 ， 每天一定要保证至少睡足7.5小时 。如果周末比平时晚睡了一两个小时 ， 第二天就晚一两个小时起床 。不过 ， 有的女人每天可能需要9个小时的睡眠 。如果你已经睡够7.5小时 ， 第二天的闹钟仍然无法把你叫醒 ， 这说明你需要更多的睡眠 。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度 ， 如果睡眠时间少于这个长度 ， 哪怕仅仅少了1个小时 ， 也会导致体内荷尔蒙失调 。
【让你成为睡美人 睡觉减肥法】如果你真是一个顽固的咖啡族 ， 那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍的 。但是请相信专家的建议——咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠 。如果一开始你坚持得很辛苦 ， 试着一步步来 ， 比如先将你的咖啡量减半 。此外 ， 睡前3小时内也要绝对避免喝酒！酒精可能一开始让你昏昏欲睡 ， 但却会影响你的深度睡眠 ， 一旦酒精的催眠功能发挥完毕 ， 你甚至可能半夜醒过来 ， 严重妨碍身体休息 。

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