睡前加餐 。晚饭过后，睡前两小时，可以习惯养成睡前喝牛奶的方式，尤其是冬天，喝一杯温热的牛奶，也有助于睡眠 。
③营养素补充剂少不了
在孕13周以前，是要坚持每天吃叶酸，到了孕13周以后，要开始吃多维和钙片 。钙片上面提过，这里重点说多维 。
多种维生素又叫复合维生素，简称多维 。
用于补充孕期所需要的各种维生素和矿物质 。在功效上，维生素C有抗氧化作用，促进铁在人体内吸收，预防贫血；维生素D有助于人体对钙的吸收；维生素E有助于补充雌激素，预防习惯性流产 。
时间：从孕13周开始，覆盖整个孕期
推荐量：暂时没有明确的要求，市面上的多维标准也不一，但基本都是建议补充
品牌：孕妇黄金素(Blackmores)、爱乐维、汤臣倍健孕期多维
服用建议：饮食上以多摄入新鲜蔬菜水果为主，多种维生素为辅 。
④考虑用孕妇奶粉
孕妇奶粉，是为了给孕妇补充孕期所需的各种蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等 。一般孕期产检正常，饮食正常，有吃多维钙片的孕妇是不需要的，吃多了反而容易长胖（孕妇奶粉特容易长肉） 。
但是，如果是营养不良了，那自然就可以把它喝起来，每天喝，或者隔日喝 。
使用时间：中午或睡前加餐，看个人而定 。
品牌：安满、惠氏、美素佳儿、雅培、美赞臣、多美滋等 。
⑤适当运动，有助于消化
怀孕坚持去做瑜伽、跑步都复杂了，当然能做到最好 。
这里就推荐一个，饭后散步20-30分钟，尽量坚持 。这个不仅是有助于消化，也有助于降血糖（预防妊娠高血糖），也是作为孕妇最为安全、简单、可执行的运动方案 。
最后，如果能够坚持上面说的做，应该能够解决大部分问题，要是还没有得到改善，那就要考虑就医，让医生安排营养师给调配营养餐或者其他营养补充剂等方式，来补充营养了 。
至此，祝好孕，谢谢~！
孕期孕妇营养不足很多都是因为孕期饮食习惯不好造成，营养不足有摄入不足和吸收不足两大类 。孕期孕妇对营养物质的需求量增加，是为了提供给腹中胎儿足够的养分 。只要不注意孕期饮食，就容易造成孕期营养摄取不足，继而影响胎儿的生长发育 。因此，孕期营养不足不仅对孕妇自身健康不利，对胎儿的发育也会造成重大影响 。

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孕期的饮食营养需要多样化，不能挑食偏食，要做到膳食平衡合理，既要讲究饮食营养也要讲究饮食卫生还要讲究饮食安全 。女性怀孕后，身体对营养物质的需求量增加，只要营养物质摄取不足，就会使供养胎儿的血液中缺乏胎儿成长所需的营养素，影响胎儿生长发育 。因此怀孕期间，要及时适量地补充各种营养素，使胎儿能够正常地生长发育 。凡是挑食偏食或暴饮暴食影响吸收的饮食坏习惯，在孕期都必须要通通避免 。当孕期发生了营养不足时，需及时马上调整孕妇的饮食习惯，使得孕妇能够及时改正不良饮食，在最短的时间内，让孕妇摄取到足够的膳食营养 。

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孕期营养不足时首先要提供更大量的维生素供给，并保证蛋白质的摄入量，多吃奶类、蛋类、豆类等食物 。但是膳食不可油腻，宜以清淡易消化为主，尽可能选择孕妇自己喜欢的食物，一定不能偏食挑食 。怀孕后的孕妇能够保证胎儿健康发育，身体所需的营养素多达四十多种，因此膳食不可单一，需要荤素兼备品种多样化 。在孕早期还要补充叶酸及含铁量丰富的食物，以预防孕期出现缺铁性贫血，影响胎儿发育 。孕妇对钙锌的需求量都比没有怀孕时高很多，多吃含钙铁量高的食物，也能预防孕妇出现营养不良现象 。

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