我朋友今年32岁，去年开始锻炼，请问坚持下去多久能练成彭于晏那样的身材？ _经验常识

作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先您这个朋友想达到彭于晏那种身材，并不是简单的坚持所可以达到的，坚持健身的人很多，但并不代表他们身材很好。

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所以说，其实想达到好身材并不是通过时间决定的，它主要靠的是科学有效的训练方法。我不清楚您朋友的身体指数，但是彭于晏的身材，体脂应该是控制在了10%左右，所以这个是您朋友的体脂目标，他先饮食配合训练，计算好热量，减脂达到10%左右的体脂。然后再干净的增肌，配合点有氧。只要意志力足够，科学的健身以及饮食，彭于晏的身材大家都可以达到。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
可以。4个增肌方法，让你体重提高10公斤。
现在的学生营养都太好了，各个突破父母的升高基因极限，175已经是正常水平了。

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很多刚学生毕业才意识到，自己空有身高，却没有强硬的身板，体重可能还没有女朋友重，这如何能给伴侣一个安全的港湾？是时候加入增肌的行列，让自己变得强大起来了！
有些瘦子的苦恼，自己吃的很多，也胖不起来，这是为什么？
1. 你的多只是别人的一半
你可知道，健身人士的增肌比减脂痛苦得多，他们消耗量大，需要每天都活在吃的路上，一天5,6餐是家常便饭，所以你觉得自己吃的多，其实也就是肚子饱了，并不是热量多。

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2. 消化差
有些人天生就是消化能力弱，吸收弱，不能够高效地吸收食物的养分，这是吃多了也无法吸收的。
那么增肌的正确道路怎么走？
1. 多餐
多餐的进食是为了让身体始终保持在合成和消耗的状态，但不是每餐的量都一样多。正餐归正餐，加餐归加餐，正餐需要各种营养搭配，加餐可以选择单一的碳水或者蛋白质，且总热量必须大于一天的消耗量。练后可以补充悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，非常高效。
2. 必须大重量（8RM-10RM）
你的增肌不是增脂肪，而是增加肌肉，所以必须大重量破坏肌肉纤维，小重量只能让你消耗能量，对肌肉增长没有任何帮助。

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3. 补充蛋白质
蛋白质不能少，所有的蛋白质食物你都可以加入食物清单，特别是鸡蛋清和鸡胸肉等脂肪的蛋白质，最好作为主要蛋白来源。每天超过2倍体重（g）的蛋白质。
4. 早休息
肌肉不是在训练的时候合成的，而是在休息的时候合成最大化，如果你经常熬夜，那么你会感觉到身心疲惫，时常不能突破原有重量，只有足够的睡眠才能让肌肉恢复得更好，增肌道路才通畅。
这样就挺好，啤酒该咋喝咋喝，肉该咋吃咋吃，刻意追求线条，太辛苦了，174145斤
首先，一些重要的信息你没在说出来，比如说身高体重，只是知道年龄多大，其实真正的健身是跟年龄没有太大关系的，什么时候开始都不算晚。但是如果说想练成彭于晏那样的身材的话，不是随随便便就能成功的，需要的是严格的自律，还有坚持不懈的去努力训练，健身跟天赋也是有一定关系的，接下来我们就具体的聊一下。
我们先来说一下彭于晏，可以说是众多小鲜肉里面的一股清流，很少有他的绯闻传出来，而最让人称赞他的是一身健美型的肌肉，我们看到了《激战》里面他拼命训练的场景，其实现实生活中，想要成功，靠的也是拼搏；而且他的肌肉也不是几天就练出来的，而是几年甚至更长时间坚持的结果。

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