孕妇补钙的原则：安全 ， 易吸收 ， 不易便秘 。
一、食补
这主要针对孕早期 ， 胎儿发育对钙的摄入量少时 ， 食补基本就可以保证所需 。多食用富含钙的食物如：芝麻酱、虾皮、豆制品、奶类、虾皮 。
二、补充钙剂
孕中期胎儿骨骼开始形成 ， 对钙的需求量增大 ， 每日需要800-1200mg ， 一般食补就很难满足 。建议每天得额外补充800mg左右的钙剂 。
在选择钙剂时建议选择液体钙 ， 吸收好 ， 还不易便秘 。孕妇因体内激素水平变化导致胃肠蠕动放缓 ， 本身易便秘 。钙片因含淀粉等成份 ， 好多孕妇喝完会便秘 。身边好多宝妈反应亚宝的葡萄糖酸钙口服溶液喝的效果很好 ， 口感好 ， 吸收好 ， 还不易便秘 。宝妈可以试试 。医院一般开的是钙片 ， 吸收一般 。在服用钙片时建议吃上d3,促进钙的吸收 。
补钙的误区：好多孕妇一直在量上增加 ， 每次去测骨密度还是缺钙 ， 究其原因还是吸收的不好 。补钙时建议服用vd 。补钙同时不要补铁 ， 要分开补 ， 不要同时服用 。因为二者在肠道吸收时 ， 是竞争关系 ， 此消彼长 ， 彼此克制的 。
补钙的同时建议孕妇多晒太阳 ， 促进钙吸收 。同时也可以放松心情 ， 有利于胎儿发育 。
三、补钙时区分好药品和保健品
药品级别的国家检测严于保健品 。一般药品级别的钙的含量也足 ， 比保健品效果好很多 。孕妇中期后钙需求量大  ， 医生一般也会建议服用国药准字号的药品制剂 。好多药店业务员 ， 或孕婴店导购会给推荐一些价位高的保健品钙 ， 会宣传怎么安全 ， 怎么可靠 ， 怎么好吸收 ， 这里面也利润和利益的成份 。一些保健品的安全性值得商榷 。
四、补钙时长
一般从怀孕16周开始补 ， 坚持到产后3个月 。中间定期检查 ， 若不缺 ， 富足 ， 适当停停钙剂 ， 以食疗为主 。
五、重视补钙
胎儿所需所有营养成份皆靠母体供给 。钙是胎儿生长发育不可或缺的一种营养元素 ， 若长期缺钙 ， 一方面影响胎儿正常骨骼发育 ， 出生后易得佝偻病 ， 另一方面可能导致胎儿发育滞后 。缺钙不仅影响胎儿 ， 也危害孕妇 。缺钙导致孕妇半夜腿抽筋 ， 疼痛难忍 ， 也加重妊娠高血压风险 。所有补钙很重要 。孕妈妈们一定要重视哦 。
最首先要考虑的就是产品的安全性 ， 特别是补钙之类的营养时一定要选择有通过国家蓝帽子认证的 ， 比如有复旦医大背景的奥医牌金钙特这样的 ， 营养素均衡 ， 好吸收 ， 是专业补钙产品 ， 孕期也可以放心使用的 。
孕期母体对钙的需要量显著增加 ， 一方面胎儿从母体摄取大量的钙以供生长发育的需要 ， 另一方面满足母体自身的营养需求以及备泌乳需要 。胎儿体内约需积累30g钙 ， 以满足骨骼、牙齿生长发育的需求 ， 这些钙的累积主要是在孕中、晚期完成 。妊娠早期摄入钙量不用增加 ， 和非孕期800mg/d一样 。孕中、晚期每天需在非孕期基础上 ， 每日分别增加200mg、400mg 。
孕期补钙优先从食物中摄入 ， 不足部分可以服用钙的补充剂 。日常饮食应增加含钙丰富的食物摄入 ， 奶及奶制品含有较丰富的钙并且好吸收 ， 建议每天摄入牛奶250-500g（可补充250-500mg的钙） 。除了奶及其制品外 ， 海带、豆腐、腐 竹、黑木耳、鱼虾、坚果、绿叶蔬菜、芝麻酱、小虾皮都是富含钙的食物 。

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