大家可以跟里约奥运会女排冠军惠若琪一起进行美背塑形训练 ， 7个动作带你练出挺拔身姿 ， 快快动起来吧！

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积极补钙 ; ; ; ;
骨质疏松容易引起驼背 ， 因此 ， 中老年人日常应多食含钙量高的菜品 ， 适当补充钙质 。
如各种豆制品和豆类 ， 每天喝一瓶牛奶、一碗豆浆等 。
勿过量饮酒、咖啡、碳酸饮料等 。
保持锻炼 ; ; ; ;
人到老年 ， 身体功能下降 ， 腰背部肌肉的强度和弹性下降 ， 变得松弛 ， 容易形成驼背 。
因此 ， 老年人不要久坐 ， 而且要保持良好的坐姿 ， 行走时也应尽量避免背手走路 。
平时 ， 可以适当练习首都医科大学宣武医院骨科鲁世保主任推荐的“毛巾操”锻炼背部肌肉——
注意：对于已经成型的驼背 ， 很难保守治疗 ， 只能尽量站直往后挺、仰 。
【这个伤命姿势改不了，健康一定好不了！人人都爱做，难怪心慌、背痛、便秘的人这么多】如有特别严重的“剃刀背” ， 侧弯、后凸等情况 ， 可以做手术改善 。

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