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接着是练的问题
如何练
1、有氧运动
有氧运动需要满足几个条件 ， 才能更好的燃烧脂肪 ， 而不是动用过多的肌肉分解 。适合所有人 ， 更适合小白和初学者 。
a.保持时间30分钟以上 。
b.心率维持在35-55中低强度 。
c.动作要有连续性
d.全身三分之二以上的肌肉参与
e.与氧气深度介入 。
所以我们推荐慢跑、自行车、划船器 。
2、无氧运动
无氧运动不太适合小白和初学者 ， 虽然能产生很好的热量消耗 ， 和运动后的过氧量消耗 ， 但是不是所有人都能接受和承受这种运动方式和强度 。
例：HIIT、TABATA、短跑冲刺 。
3、力量训练
这里的力量训练指主要对肌肉的力量、耐力、柔韧性、平衡等的训练 ， 它能很好的帮助我们提高肌肉的含量 ， 有了肌肉的含量 ， 不仅提高了基础代谢率 ， 还能让身型更好看 。
a、自重训练
b、小工具训练
c、器械训练
有氧运动加力量训练
自重训练方案：
1、先慢跑5-10分钟热身
2、然后
自重下蹲20-30个

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俯卧撑10-20个

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附身两头起20-30个

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仰卧两头起20-30个

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腹部自行车50个

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循环4-6组
预计耗时30-40分钟
3、最后拉伸10-15分钟
当然具体情况还是要根据您的运动能力、运动经历来设定和安排 ， 可以留言交流 。
最后是保持的问题
健康是一种生活方式的最好形体 ， 而组成健康 ， 就是规律性运动 ， 健康的饮食结构 ， 良好的睡眠习惯 ， 积极向上的心态 ， 进入一个爱运动爱健身的环境和圈子 。
由于年龄的关系、每隔3个月或半年 ， 就得换一种运动的方式和形式 ， 让身体全面适应 。
希望以上回答能够帮到您 ， 
感谢关注转发和点赞 ， 有任何问题和留言交流！
加油！

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[赞] 如何让减肥事半功倍？
饮食方面要做到“干净”的饮食—营养丰富、少油低脂 。注意蛋白质摄入量要足够 ， 建议每日蛋白质摄入量在1kg体重1g左右 ， 如果进行运动训练可以提高到1.2g—1.5g ， 蛋白质有利于细胞和肌肉的修复 ， 并且饱腹感强 ， 所以每天摄入足够的蛋白质是很重要的 ， 因为大部分中式饮食都是偏高碳水 ， 我们平常饮食的蛋白质往往摄入不足 。（ps.选择优质蛋白质已经优质的脂肪）
运动方面要做到无氧+有氧的训练方式 。有氧运动帮助你减脂 ， 无氧运动帮助你塑形 ， 这样瘦下来的身材不会是那种松松垮垮的而是紧致的 。比较推荐的是hiit运动 ， hiit算是混合氧 ， 可以在减脂的同时尽可能的帮助你减少肌肉的流失 。
[求抱抱]注意事项！！！
[加油]不要过量的节食—这会让你的基础代谢下降 ， 过程痛苦不易长期坚持 。
[加油]不要过度关注体重秤上的数字—这很容易让你产生焦虑等负面情绪从而使你放弃减肥计划 。

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