坚持每天早上做仰卧起坐 ， 俯卧撑 ， 晚上用手揉肚子 ， 加快胃部蠕动早上排便会很轻松 ， 长期下来 ， 肚子就不会堆积脂肪了 。
每天按时做仰卧起坐 。坚持 。
大家好 ， 我是猫老师健身！
争议：
猫老师健身建议高强度训练作为燃烧腹部脂肪的最佳方法[1] 。
臭名昭著的腹部脂肪经常困扰着很多人（包括男人和女人） ， 这是因为腹部是人体喜欢储存多余卡路里的地方 。
从解剖角度来看 ， 腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪 。
无论选择低强度有氧还是高强度HIIT ， 对减肥都是有效果的 ， 减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量 ， 也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量 。
但是 ， 最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为 ， 高强度运动可以更针对内脏脂肪[3] ， 可以在更短时间内减掉内脏脂肪 ， 且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪 。
高强度运动是一个模糊的概念 ， 一些教练和减肥专家将其解释为冲刺式间歇训练 ， 就是可以在这种情况下以高强度跑步或骑车20到60秒的间隔 ， 然后休息恢复 ， 然后重复练习 。
高强度间歇性训练（HIIT) ， 是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术 。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量 。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加 ， 并且制造缺氧状态 ， 导致你的身体在恢复期间需要更多氧气 。”
虽然对于初学者的人来说HIIT并不容易 ， 但只要投入时间 ， 从较低难度的HIIT开始 ， 渐进式的增加难度 ， 慢慢的你会喜欢上这种高效的减脂训练 。
以下针对腹部训练的HIIT ， 不分先后 ， 可自行选择 ， 运动30秒 ， 休息15秒 。你能坚持几个？在留言区告诉我吧 。
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参考文献：
[1]Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi:10.1007/s40279-017-0807-y.
[2]Yang X, Sui W, Zhang M, et al. Switching harmful visceral fat to beneficial energy combustion improves metabolic dysfunctions. JCI Insight. 2017;2(4):e89044. doi:10.1172/jci.insight.89044.
[3]Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Med Sci Sports Exerc. 2008;40(11):1863–1872. doi:10.1249/MSS.0b013e3181801d40.
减肥的话 ， 如果是肚子可以做仰卧起坐张开嘴 ， 迈开腿
有很多方法 ， 例如各种局部减肥操、腹部训练神器滚轮、控制饮食 ， 仰卧起坐、垂悬举腿、仰卧卷腹等等
局部减肥这个观念真是影响了太多人了！！

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原因如下：

我们先看看身体的解剖结构

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图中1、内分泌系统
图中2、神经系统
图中3、心血管系统

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