[加油]运动要足够量力而行即可—不要一味追求高强度的运动 ， 选择适合自己强度的运动才更容易坚持下来并且身体不易受伤（有的高强度运动新手做的不标准时间久了容易对身体造成损伤）
总得来说就是一句话—少吃多运动 。但是要学会“聪明”的少吃多运动 ， 这样减肥就能事半功倍啦[大笑][大笑][大笑]
要想瘦肚子最有效的方法是运动加饮食控制 ， 要减点肚子上的赘肉 ， 需要：
1、减肥 ， 通过运动和饮食来控制 ， 达到去除身上多余脂肪的目的 。
2、减去肚子上的脂肪后再进行腰部、腹部的肌肉锻炼 ， 例如卷腹、平板支撑等等来对腹部肌肉进行塑形 。
3、饮食控制 ， 主要要控制每天总的热量摄入 ， 不要吃油炸食品 ， 不要吃高糖分的食品 。主食要控制总量 ， 运动每天30分钟左右的有氧训练来消耗体内多余的热量 。
怎么样减腹部
DSJLbaby
2019.05.08更新
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有人想着要减掉大腿上、腹部以及肚子上等等的脂肪 ， 然而并没有局部瘦的方法 ， 其实在瘦身的时候都是全身瘦的 ， 当然可以局部的锻炼 ， 只是会让肌肉更加紧实 ， 线条会更好看 ， 所以小编在这里介绍瘦身最佳的方法 。
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工具原料
减腹部
方法/步骤分步阅读
【肚子 如何局部减肥？】1
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首先就是要少吃多餐 ， 少吃就是吃到六七分饱即可 ， 不可过多 ， 因为人一天也不能过多的摄入热量 ， 否则超过就不容易瘦下来了 。
再就是平时的饮食要少油少盐 ， 尤其是特别喜欢油炸食物的一定要戒掉 ， 这必然会影响瘦身的 ， 特别容易的增加脂肪 ， 当然腹部的脂肪会堆积得更多 。

其次就是将米饭替换成为粗粮 ， 紫薯就是特别适合的粗粮 ， 热量较低 ， 味道也是不错的 ， 这也是最佳的替代主食 。

再就是要适当的吃点水果 ， 水果中的糖分要比水果糖更少些 ， 同时也可以解馋 ， 也有助于减肥 ， 所以在间隙休息时间吃点苹果总比零食要强 。
然后就是在睡觉前做卷腹以及仰卧起坐 ， 这样能够起到锻炼腹部的作用 ， 从而能够加速脂肪的燃烧 ， 当然也要结合有氧运动进行 。
跑步搭配卷腹

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