膝盖关节的活动寿命涉及到生理医学，这里我们不讨论，但跑步时的场地状态和动作姿势是直接对膝关节的刺激有关联的 。所以建议：1.跑步前先做好腿部肌肉关节的拉伸活动，如适当压压腿、活络一下膝关节部位，尽量使腿部（当然也包含膝关节）热起来，2.跑步时不要用脚跟先着地，而是应该用前脚掌缓和踩地；3.跑步时全身放松，节奏缓和，步子不要太大；4.不要在很硬的地面上长时间频繁的跑步以免损伤膝关节（建议在跑步机上跑较好）；天气很冷的季节不要光穿短裤在野外跑 。我的建议希望能有用 。

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跑步是很多人都比较喜欢的运动方式，膝盖里的结构真的是特别的复杂，有半月板，有软骨，有韧带，有滑膜，稍不留神，他们就有可能受伤！如何避免跑步带来的膝盖损伤呢？
1.选择舒适的跑步鞋
最起码要是入门级跑步鞋，亲自试鞋，一定要合脚，减震，包裹性强，支撑性好，鞋底有很强的防震能力，这是对我们膝盖的第一层保护，非常重要！
2.选择适当的跑步场地
跑步的道路，有条件的可以选择橡胶跑道，这样可以起到有效的减震作用，从而减少膝盖损伤 。没有的话，也可以选择比较平坦的道路，尽量不要出现上坡或下坡的道路 。
3.跑前热身，循序渐进
跑步是一个循序渐进的过程，一定不能操之过急 。在跑步之前，建议进行适当的热身运动 。热身以后肌肉得到牵拉，让膝盖里的韧带有弹性，减少拉伤的可能性，同时做关节环绕，原地小步慢跑，高抬腿或者开合跳，促进血液流动，膝盖升温，让关节腔充满润滑液！特别是冬天和早晨跑步前，一定要充分热身！
在进行高强度的跑步之前，建议先进行低强度的跑步，比如说在快跑之前可以先进行慢跑，慢慢的适应，让关节能够适应高强度的运动过程,这也是肌肉和心肺适应的过程
4.跑步时要放松，控制节奏
跑步时尽量保持放松，避免动作僵硬，速度不要过快，跑步的距离不要过长 。感觉身体疲倦的时候，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量 。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步 。
5.跑后要放松、拉伸肌肉
跑完步以后要进行肌肉的按摩、拉伸，或者说放松，放松完了之后，肌肉不再持续处在高度紧张的状态，也会缓解膝关节的疼痛，肌肉放松了以后膝关节本身也容易放松 。如果说肌肉持续紧张，关节软骨的压力也比较大，也容易起膝关节的慢性损伤和劳损 。
6.平时注意肌肉的锻炼
平时一定要锻炼好大腿、小腿和腰部的肌肉力量 。因为力量好了以后，关节的发力才能够正常，关节在运动过程当中才能维持稳定性 。
那么关节的稳定性对于运动特别重要，如果在运动过程当中肌肉力量不足，关节不稳定，就容易引起软骨甚至是半月板劳损，甚至容易发生膝关节的扭伤,会导致跑步的时候膝关节发生损伤，发生慢性劳损和疼痛 。
最后，平时也一定要注意膝盖的保暖 。这一点非常重要，因为现在大部分年轻人为了美观，不注意腿部的保暖 。久而久之，膝盖受寒，平时不觉得，跑步时间稍微长点，就觉得膝盖疼，就会以为是单纯的运动损伤，尝试各种方法治疗，效果也不明显 。并且，受寒的膝盖，也更容易在运动时产生损伤 。而膝关节保暖可以扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度 。
希望以上几点可以帮到你 。
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