俗话说：男靠吃，女靠睡 。男不离韭，女不离藕 。男要‘冷’养，女要‘热’养……其实，这些俗话都在说明一件事：男女养生，各有侧重 。今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册，能帮你选择更加适合自己的养生方式，健健康康活到百岁！

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男靠吃，女靠睡
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力 。
因此，可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗 子、黑芝麻、莲子等 。
对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行 。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等 。

在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右 。睡眠对男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差 。
所以，女性更需要多睡 。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感，还能养好皮肤 。
1. 睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物；
2. 睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机；
3. 晚上连续睡眠不要少于6小时；
4. 白天中午再休息半小时到一小时；
5. 此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间 。
男要“冷养”，女要“热养”

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研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久 。生活中，我们也会发现，男人“火力壮”、怕热；女人则更怕冷 。因此，男要“冷”养，女要“热”养 。
男人“冷”养：
1. 男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~41℃为宜，每次15~20分钟；
2. 还应努力“戒掉”长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，对生殖功能有 影响 。
女人“热”养：

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1. 比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；
2. 做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；
3. 注意随时增添衣物能保护好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰 。
男补锌，女补钙
男女的营养需求是各不相同的 。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌 。
男补锌：
对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌 。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性 。
1. 每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；
2. 多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物 。
3. 增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高 。
女补钙：
女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙 。
1. 每天喝250克纯牛奶，这是补钙的理想办法；
2. 晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；
3. 当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物 。
男护胃，女养脑

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男人管不好嘴，胃跟着受伤 。专家说，吃进的有害物质会损伤胃黏膜，与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高 。而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显 。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早 。因此，男人要多护胃，女人要多养脑 。

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