晚餐可以吃什么呢？
一，红薯类的粗粮 。
用粗粮代替主食，红薯是最佳选择 。他有一定的热量，可以维持身体的正常消耗，而且饱腹感很强，这样就降低呢了对其它食物的需求 。同时他可以促进脂肪代谢，加快减肥进城
二，吃鱼肉
鱼类肉质鲜嫩富含蛋白质很好高，也可以增强饱腹感 。此外鱼肉还有丰富的不饱和脂肪酸可以分解脂肪，预防脂肪堆积（虾肉和鸭肉也是不错的来源）
三，多吃蔬菜
减肥人群多以吃素为主，晚餐多以吃素为主 。同时再多吃一个西红柿可以补充膳食纤维，也能补充维生素，满足一天的消耗 。注意的就是有些蔬菜不易生吃 。远离油脂简单烹饪 。
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干看着,不吃...
吃猕猴桃
【晚上吃什么减肥最快？】不知道所谓的晚上是指晚餐，还是宵夜？？？如果是宵夜的话，那基本是不会瘦下来的啦，哈哈 。但如果是指晚餐的话，只要多吃一些低热量，高纤维等饱腹感强的食物，比如高营养的天然粗粮食物小麦胚芽、燕麦片等，坚持一段时间，基本是可以瘦下来 。
减肥的方式很多，但个人认为最为健康的方式，莫过于控制好热量+饮食上营养均衡+合理的运动消耗热量 。
所谓控制好热量，就是指一天的热量（食物）的摄入量不要超过一天热量的消耗量，只要饮食上合理定量膳食，吃到七分饱，就可以了 。
饮食上营养均衡，是指一日三餐的减肥食谱要注重营养搭配，万万不可长期单一食用同一种食物，即便是食用全营养食物的小麦胚芽作为主食，也要搭配蔬菜和低糖水果等食物，一次弥补主食里不含或者少含的其他营养成分 。
合理的运动，就是饭后进行合理适量的运动，比如小跑、健身操、游泳等等，合理的运动不但能强身健体，降低胆固醇，从而更有助于减肥 。
我们减肥的一个最基本条件就是需要保持饮食摄入热量与消耗热量之间有足够的热量缺口 。
减肥的目的在于减少体内多余的脂肪含量 。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡 。对于健康减肥而言，饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，最好能与热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口 。
1.晚餐时间不宜过晚，最好在七点前进食完毕 。睡前四小时除了少量喝水最好不要进食任何食物 。如果实在感觉饥饿可以吃一个鸡蛋白或者一瓶低脂牛奶 。
2.晚餐要有主食的摄入，主食摄入占据一日主食总量的百分之二十左右 。最好选择膳食纤维丰富的粗粮，能增加饱腹感，还能促进脂肪的分解 。如燕麦，红薯，玉米，山药，土豆等都是不错的选择 。
3.晚餐要有大量蔬菜，蔬菜热量低且含有丰富的膳食纤维，晚餐蔬菜的摄入可以占据晚餐的百分之五十到六十 。
4.尽量少吃肉，以不超过50克为宜 。以低脂高蛋白肉类为最佳选择，如鸡胸，瘦牛肉，虾，鱼等 。适量吃一些鸡蛋白是不错的选择，补充蛋白质同时热量很低 。
晚餐的摄入热量比例约占据一日摄入总热量百分之二十左右 。以少量粗粮，大量蔬菜为最佳选择，这样就能达到快速减脂的目的 。
今晚吃老豆腐和菠菜炖煮一下，放点调料 。不能饿着，豆腐我要吃饱 。唉 。

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