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晚上吃什么减肥最快，这样的念头 。那么你的减肥会越减越肥 。因为没有东西可以让减肥更快，只有让减肥稳，而且需要时间 。所有能快速减肥的都是扯犊子 。三餐都要吃，营养要搭配好 。至于晚上，一份蛋白质?一份蔬菜?一份主食 。具体的份量吃到6分饱即可 。吃了还有点点饿又不是特别饿 。就放碗筷 。最好加运动个把小时 。肥肉不是一天吃出来的，减肥也不会快速减掉的 。更重要的是减肥要减的是内脂肪，不能光看体重 。科学合理搭配饮食?每天个把小时运动，坚持下去就能瘦得下来又健康，不用反复的复胖 。减肥的过程中，更多的是需要养成一个全新的健康饮食生活方式 。
晚上吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物减肥最快，减肥期间晚餐的摄入量要适当的减少，因为晚上消化功能减弱，如果摄入量增多，会增加肠胃负担，摄入多的食物会转化脂肪堆积在体内，这就是为什么有的朋友白天吃的很清淡，晚上却很丰盛，加上晚上消耗量小，导致大肚腩，水桶腰的出现 。

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晚餐以热量低，高纤维，饱腹感强的食物为主，具体如下：
主食选择：红薯，玉米，芋头，燕麦，藜麦等 。
蛋白质食物选择：晚餐以易消化吸收的植物蛋白为主，如鸡蛋，豆腐，毛豆等 。
蔬菜选择：生菜，菜心，西兰花，油麦菜，花椰菜，芥蓝等 。
食谱举例，比如，晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼生菜100克 。
晚餐最晚在19：30之前结束用餐，太晚不易消化和吸收，增加肠胃负担，也容易转化成脂肪 。

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晚餐以后要进行40分钟以上的运动，运动可以促进代谢和增加消耗，选择快走，散步，骑自行车等运动方式，运动以循序渐进的方式进行，切忌剧烈的运动 。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，保持规律的饮食结构和每天适量的运动，就能达到健康减肥的效果 。但是也要记得不要熬夜，哪怕你饮食和运动执行的再好，天天熬夜也会让你的减肥举步不前甚至还会上涨，因为熬夜会让你的代谢降低，每天保持7~8小时的睡眠能提升代谢利于燃脂 。

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想身材好能吸引人，可以一日三餐吃无营养无能量的燕麦粥，这种东西不但寡油也挖心，不用一个月人瘦成皮包骨 。建议每天除了吃粥在多吃一个鸡蛋来维持营养 。
不吃瘦的最快！吃肉瘦的第二快！
不吃当然是瘦的最快的，但是弊处也是显而易见的，你会睡不着，晚上总是饿，容易反弹，暴饮暴食，晚上没精神等等，不过这是瘦的最快的，你想要尝试吗？
我是不会尝试的，但是我会尝试第二快的方法——吃肉 。
为什么吃肉还会让你的减肥速度变快呢？其实很简单，就是肉类中蛋白质含量很高，在正常吃的情况下，也就是不撑着还在往里面塞的情况除外，你是吃不了多少的 。并且肉类在你肚子中消化的时间需要比较长的时间，不像大米饭，白面条一会你就饿了 。并且肉类能够为你提供相当丰富的蛋白质，要知道减肥期间，蛋白质是不可或缺的营养物质 。
所以在这种情况下，如果你想瘦，你就晚餐吃肉吧！如果你想瘦的快，你就晚餐吃肉吧！如果你想让自己健康的瘦下去，你就晚餐吃肉吧！
最后说一句，只让你吃肉，不是一万大米饭再配一碗肉哦~
肥胖基本上都是吃出来的，当然了吃出来的肥胖也是可以吃回去的 。这里再强调一遍，千万不能节食因为会有害身体健康，同时肠胃负担也会加重 。很多人为了减肥而拒绝吃晚餐这其实是没有必要的，只要你吃对了，一样可以减肥 。

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