动作六：坐姿，上半身向后倾斜，双臂屈肘，双肘位于身体两侧支撑身体，双脚离地，双腿交替上下摆动，保持动作连贯和上半身的稳定，腿向下摆动时脚跟不要着地 。
动作七：双脚打开约两倍肩宽，双臂向上伸直，双手合十，腰背挺直，向一侧脚尖处俯身收缩腹部后起身向另一侧转体，同时双手向上举来伸展腹部 。
【如何减小腹上的脂肪 健身如何减去上腹部的脂肪？】动作八：单腿屈膝站立，上半身向前倾斜，保持身体稳定，腰背部挺直，核心收紧，非支撑腿向后摆动至顶点后向上摆回，双臂随着腿部动作自然摆动，如果不能保持身体平衡，可以手扶墙等固定物体来辅助进行 。
每个动作12-20次，具体根据自己能力灵活调整，动作间休息30秒左右，循环进行3-5组，每周3-5次 。动作结束后整理放松 。
你好
上腹部的脂肪，实际上也就是腰腹部的脂肪 。
我们每天所吃食物，所含热能是提供给全身的，多余的热能就会储存在腰腹部，形成多余的脂肪 。想要通过健身，局部减脂减肥，只减腰腹部，是不现实的，必须通过全身运动，才能达到目标 。
一，跑步，跑步是一切运动的基础，也是减脂减肥的重要手段，根据自己的体能，决定跑步的距离长短，抬头挺胸，腰腹发力 。跑出汗来，就能达到减脂减肥的作用 。
二跳绳，身体随着跳绳一上一下，腰腹部的脂肪也跟着一上一下的晃动，从而使腰腹部多余的脂肪，得到更好的运动，达到减脂减肥的作用 。
三，呼啦圈，通过腰腹部的力量使呼啦圈旋转起来，进而带动全身都运动起来，腰腹部多余的脂肪，也随着呼啦圈左右摇摆起来，从而达到减脂减肥的作用 。
四，仰卧起，健腹轮 。通过对腹部的拉伸和挤压，达到减脂减肥的作用 。
五减肥操，瑜伽 。通过各种动作，使身体得到充分的舒展和放松 。从而达到减脂减肥的作用 。
六，游泳，骑单车等运动，对，减脂减肥也很有好处 。
以上六条，只要循序渐进，持之以恒，拿出毅力来，就能达到减脂减肥的作用，从而使上腹部多余的脂肪无影无踪 。
谢谢邀请，希望我的回答能对你有所帮助 。
你好感谢邀请
减脂肪就是要多做一些有氧运动
健身没有局部减脂肪的
只有多做有氧才可以减脂肪的
在做有氧的同时搭配一些锻炼上腹的动作能助你更快的减掉上腹部脂肪
关注我的微头条里有如何锻炼上腹的动作解析
谢谢邀请！
这是一个久经不衰的问题，也是减肥者问的最多的一个问题，同样是让很多回答者痛不欲生的问题，因为这个问题已经回答了无数次，但是面对不同的提问者，又不得不认真回答，这是对提问者最基本的尊重，也是对职业的尊重 。
如何减去腹部的脂肪，在回答这个问题之前，我们先来谈谈健身减脂的原理 。健身减脂也就是靠运动的方式将体内的脂肪转化成能量的一种消脂方法 。脂肪储存的最多的部位一般是在腰腹位置，那是不是做腰腹运动就能消耗腰腹的脂肪呢，当然是可以的 。如果是做手臂上的运动能够消耗腰腹的脂肪吗，当然也会的 。因为脂肪是一种能量，哪里需要就哪里搬 。就像我们汽车的油箱一样，腹部就相当于是油箱的位置，其他部位的脂肪就相当于是副油箱 。这样应该能明白吧 。
这里面还是有讲究的，虽然不管你做什么运动都能消耗到腹部的脂肪，但是如何才能更高效的利用这些脂肪来提供能量呢 。这里面我们就要讲到运动的次序，先做什么后做什么 。运动可以分为无氧运动和有氧运动，无氧运动只能利用糖来提供能量，也就是我们常吃的米饭馒头等淀粉类的食物 。而有氧运动既可以靠糖也可以利用脂肪，但它会先消耗糖再其次消耗脂肪 。要是先做有氧的话糖就会先消耗，脂肪的消耗率则会变低 。所以最好是先做无氧运动，这样既能锻炼到肌肉又能消耗糖，再做有氧就能利用更多的脂肪来提供能量，从而达到一个更好的减脂效果 。

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