人体脂肪哪里多？肚子 。那怎样瘦肚子？控制饮食配合运动 。没有局部减脂，也没有快速减脂 。
下腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，但题主问题在于上腹部脂肪如何减去，这说明了个体性差异 。
但无论哪里肥胖，都不会有局部减脂，因为身体是一个整体，就像气球无论从哪里扎破，都会整体漏气 。
第一关键:控制饮食
从源头治理问题是解决问题最关键最高效的路径，减少热量摄入，直接会消耗身体脂肪供能 。饮食注意清淡、自然、全面，这是健康基础上的有效方案 。
有的人不吃饭，饿了喝杯奶茶，其实不仅饿肚子而且热量更高 。避免零食、甜点、饮料等深加工食物，并减少油炸爆炒等高热量食物 。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为食材，并以少油少盐清淡的烹饪方法食用 。
第二关键:运动健身
大家都知道运动健身会消耗热量，但哪种更高效，同样的时间，谁不想更高的效率呢？
跑步是最经典的心肺有氧训练，持续40分钟以上燃脂效率更高 。每周坚持2-3次即可，注意循序渐进 。
肌力抗阻训练不可少，无论男女 。进行肌肉训练会提高基础代谢、塑型、燃脂 。健身房举铁或者居家自重训练，根据个人能力调节训练强度，注意劳逸结合 。
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不管是哪一个部位的脂肪都是脂肪，要想把它减掉都要从全身做起，而不是单纯地把这个部位减掉 。相要单独地减掉某一个部位的脂肪就我们在减肥过程中最为常见的误区之一，也正是因为如此会让我们即使做出了努力但没有看见效果 。
所以，要把上腹部的脂肪减掉其方法与全身减脂一样，就是控制饮食+规律运动 。这时会有朋友说，饮食控制就好了，为什么还要运动呢？是的，单纯地控制饮食是会起到减重的目的，但是在减重过程当中，基础代谢会随着体重地降低而降低，而基础代谢的降低就会导致在不控制饮食的时候快速地反弹 。
而要提高代谢的方法就是运动，特别是力量训练，虽然说力量训练不会直接地起到减脂的作用，但是它会通过肌肉含量的增加而提升基础代谢，或者是起码地保证基础代谢的不降低 。所以在运动过程中最好是有氧运动与无氧运动的结合 。
基于要减掉的部位是腹部，所以在这时候可以考虑在减肥过程中加入腹部训练计划，这样会让你在减肥过程中直接摆脱腹部松弛的问题 。
所以，下面分享一组腹部有氧运动，对于没有更多地时间进行运动的朋友来讲，会在节省时间的同时练到腹部同时又消耗掉一定的热量 。
动作一：双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手置于耳旁，向上屈膝抬起一条腿，上半身向提膝腿一侧抬腿，使得手肘尽量去靠近膝盖 。一侧转体两次后换另一侧 。
动作二：仰卧，双腿并拢伸直抬起置于墙上，上半身贴紧地面，双手置于大腿处，腹部发力向上卷起，双手随着身体动作上移尽量去碰触双脚，顶点稍停后还原 。
动作三：两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，落地是变幻成另一腿在前的弓箭步 。全程保持腰背部挺直，双臂随着双腿动作自然前后摆动，注意膝盖与脚尖方向一致 。
动作四：仰卧，上半身贴地，双臂向两侧打开置于地面上，双腿并拢抬起贴紧墙面，腹部发力向一侧摆腿，至动作顶点后摆向另一侧，全程保持双腿并拢，注意上半身保持稳定 。
动作五：双脚略微打开，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手与肩同宽撑地，双腿迅速向后跳跃至腿伸直后跳回并起身，然后再次俯身下蹲 。

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