晚:1根黄瓜 。

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周日
早:无糖燕麦粥1杯＋1个鸡蛋 。
中:煮红薯500克＋水煮西芹 。
晚:1个苹果 。


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前期实在饿就多喝水，或者把零食改成水果，吃饭时间控制在半个小时到40分钟左右，细嚼慢咽可以增加饱腹感 。
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早餐

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1.早餐最好吃热的，流食为主 。
2.不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化哦 。
3.酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的，不要空腹喝，对肠胃影响大，长时间喝容易患有高血压和冠心病呢 。
4.搭配水煮鸡蛋最好 。面包选全麦的，因为含有大量的维生素B还有纤维素 。


午餐

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1.尽全力素食，烹饪很重要，佐料能少极少，纯天然最好的了 。
2.吃肉的话最推荐的是鸡肉 。
3.不要吃糖，多吃蛋白质 。


加餐

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1.一定要多喝水哦，时时刻刻补充水分，千万不要等到渴了再喝 。
2.可以试着喝一些普洱茶，薏仁茶，荷叶茶，明决子，大麦芽茶，柠檬茶，山楂茶等等 。
3.多吃一些利于减肥的水果，如：苹果，木瓜，柳橙，葡萄柚，圣女果等等 。
4.零食：……别看了，不存在的 。


晚餐

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1.一定要简单再简单，燕麦搭配水果最好 。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错的选择呢 。
2.晚餐可以不吃，用水果来代替 。
3.九点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，很容易长胖的 。
4.睡前做肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按一圈，反复10次），促进肠道吸收，也可以促进睡眠哦 。
1早餐吃饱
早餐最好在6:00-8:00这个时间段进食，早餐要注重营养均衡 。
起床先喝一杯水，缓缓的拉伸一下身体 。
早餐搭配：谷类食品(如纯燕麦片、小米粥、无糖八宝粥、全麦面包等)、水果（榴莲、西瓜等高糖食品除外）和奶制品（脱脂牛奶或酸奶） 。并配合含有蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、牛肉）、少量脂肪以及富含纤维的食物 。
2午餐吃好
午餐一般应在11:30-13:00进食，对于减肥人群而言，午餐适合吃蔬菜和肉类，记得饭前先喝汤 。选择肉类时记住一个原则：白肉优于红肉，腿少的优于腿多的 。
主食的选择上尽量以粗粮为主，如玉米、红薯、杂粮饭等，肉类主要以牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主，切记不要吃肥肉和鸡皮，不要超过150 g 。
午餐吃完后最好站立半个小时，否则也容易长肉肉哦~
【如何搭配减肥餐？】3晚餐吃少
晚餐适量少吃，也不宜吃得过晚，晚上应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。
晚餐搭配：清炒冬瓜+脱脂奶100ml+水煮鸡胸肉100g+任意时蔬（不限量）
减肥三分练，七分吃！吃得正确是减重的关键，但往往很多人不会吃，不懂吃，越吃越胖，甚至喝水都胖 。下面我们先来扒一扒越吃越胖的一餐搭配 。
一.经常点错的搭配
1.灾难性搭配：主食+主食+主食
比如米饭+酸辣土豆丝+百合山药，那简直就是毁灭性，关键点就是在于不知道有些食材是属于主食类的，比如下面的 。怪不得你越吃越胖，因为你全吃了主食 。

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