很高兴回答你的问题 。
首先，谢邀 。
减肥怎么才健康科学，这个老生常谈的问题 。

文章插图
是的，你没有看错 。当然，老夫不是让你节食 。千万不能节食，节食没用，掉的基本都是水分和肌肉 。维生素、蛋白质、优质的脂肪、碳水都应该是要满足的 。但是核心是：
少吃糖！少吃精加工主食！不吃含有反式脂肪酸的食品！少吃盐！晚上少吃且早吃！

文章插图
是的，单次的话，最少要有40分钟或以上的有氧，配合10分钟左右的力量 。如果能搭配点HIIT的训练就更好了 。
而每周保持3次或以上这样的运动 。
想要看到效果，至少2-3个月时间 。

文章插图
早饭吃好了，早上有杯黑咖啡，那就是相当好了，提高一天的代谢 。
光是为了美可能未必够 。
多看看穿不下的衣服，看看自己的体检指标 。。。
为了健康和美以及口袋里的钱，我想你的动力就强了 。
如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗 。
大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈 。
毕竟，我辣么萌~

话题大！但原则大部分知道，我要说关键是行动！
严格控制进食的种类和数量就可以了 。人会长胖是因为吃的多于用掉的，只要不是体力活动我们平时的活动消耗的能量没有想象中的大，而很多人会在饮食过程中让自己吃撑，经常吃撑的人肯定会增肥的，所以想要保持健康的体重，首先一点，在饮食上一定要注意控制量，不要过撑，八分饱就可以了，胃越撑越大，节食久了，食量也会下来的 。另外就是注意饮食的搭配，油脂类的我不吃的，炒菜里的油就够我们补充脂肪了，米饭或者馒头占我们饮食的1/3就可以了 。吃馒头和米饭是很容易长肉的，只要能做到这些，不长胖肯定是可以的 。像减肥，就要对自己再狠点，油炸的，甜饮料，零食，夜宵都不可以吃，晚上吃的越少越好 。
减肥？听我话没有减不了肥的，早餐要吃饱，中餐要吃好点，拒绝高脂高胆固醇尽量少吃肉每天不超70克和一个蛋，晚餐半饱(一碗黄米稀饭)或隔日不吃饿肚子拒绝甜食，吃些海带洋葱红胡萝卜杂粮，加强运动没有不瘦的，关键要坚持三月20一30斤 。
对不起，我没法回答你的问题，因我1米7的个子，体重110，我现在研究如何增肥增重，和你是两股道上跑的车 。请问，你有什么增肥秘方吗，我要，我要，……

• 怎么做才能快速的戒掉烟瘾、酒瘾？
• 深紫色扩腿裤应该怎么搭配？
• 自由泳的感觉怎么找？
• 昆明：两男子偷爬66楼玩极限跳伞发生意外，一人不治身亡, 你怎么看？
• 牛肉怎样炖又嫩又烂 啤酒炖牛肉怎么做好吃又烂
• 我种的羊角蜜怎么不坐果？
• 家有孕妇，新车怎么快速去除甲醛和异味？
• 淘宝聚划算里面的东西怎么样 淘宝聚划算的东西怎么样
• 有关丽江的优美句子 一句话怎么形容丽江古城
• 哪种牌子的电视机好TCL的怎么样？