生活方式的巨大转变，让我们的体重和体型也发生了巨大的转变 。不说别的，现在在我们生活中胖人比例越来越高，即使没有达到肥胖的标准，我想很多人肚子上都有一定的赘肉，对于这些赘肉带来的美观问题也都很苦恼 。其实，您可能还不知道，这些赘肉还会带来健康问题 。

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说实话，对于大部分轻度高血压、糖尿病、高血脂，通过减肥就能让疾病改善 。国外研究显示，体重下降10公斤，血压可以降低10-20mmHg，胆固醇可以降低10%-20%，血糖可以降低1-2mmol/l，心脏负荷降低20%，10年心血管风险下降35%！
减肥最好的方案，就是运动 。我推荐给大部分普通人的方案，是美国心脏协会推荐的经典方案：中等强度运动每天20-30分钟，每周5次 。中等强度运动相对于高强度运动，最为安全有效，能够大幅度提高心肺功能 。坚持下来，您的体重一定会降低，血压、血脂、血糖都会得到改善 。

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大家好！我是珍妮新活馆，感谢邀请回答您的问题 。
关于减肥这个问题，相信很多女性都尝试过很多方法，吃减肥药的，拼命健身的，不吃主食的，各种办法都尝试过了，效果不明显，坚持不下来，控制不住美食的诱惑 。
告诉大家一个恒久不变的真理，减肥过程中的自律和坚持是非常非常重要的 。
下面我把自己的减肥经历和大家分享一下，我从145斤减到110斤，花了3个多月时间减了35斤，厉害吧！
首先你要先了解自己属于什么体质，不能千遍一律参照别人的方法，但有些方法是适合大部分人的 。
所以必须从多方面来入手:
（一）饮食习惯
平时吃的菜一定要少油少盐少糖，不吃辣和炸等肥腻的食品，不喝饮料，例如:碳酸饮料和奶茶等，多喝温白开水，促进排毒 。
进食时间要规律，早餐9点前，午餐13:00点前，下午茶16:00点前，晚餐7:30点前，之后就不能吃任何宵夜了 。
1、早餐:碳水化合物+蛋白质+维生素
参考餐单:
燕麦片+鸡蛋+水果
五谷粥+鸡蛋+水果
麦包+鸡蛋+水果
可以加一盒低脂牛奶或豆浆 。
2、午餐:
米饭或馒头一个拳头大小（约200g）红肉适量，蔬菜多吃，豆腐、箘菇类适量 。
3、下午茶:
一杯酸奶+果仁或一根香蕉（其他水果也可以）
4、晚餐:
白肉（鸡、鱼）适量，蔬菜（青瓜、南瓜、土豆、淮山等）
（二）运动
有氧运动是最有效的运动方式，每天上午或傍晚快步走40分钟，大约6000步，或者慢跑30分钟，可以轮流进行，运动前后一定要做好放松运动 。
如果抽不出时间，下班时可以提前一站下车，快步走回家，平时工作时有意加快速度走路，老板还认为你行动力强效率高呢哈哈……
（三）生活习惯
一定要在11点前睡觉，有些人一直减肥减不下来最主要的原因是熬夜，熬夜的危害相信大家都很清楚了，它会破坏免疫系统，造成内分泌失调，所以每天要保证7到8个小时的睡眠时间，中午有条件的可以休息半个小时 。
（四）保持愉悦的心情
每天要保持愉悦的心情，稳定好自己的情绪，遇到问题要从正面去解决，平时有不开心的事情要和亲人、朋友倾诉，不要憋在心里！
我就是这样成功减去35斤的，恢复了美好身材后那感觉太美好了，漂亮的衣服可以穿了，身体也好！
现在我除了进行有氧运动，平时看电视看手机或工作间隙，就举举矿泉水瓶，增加身体紧致度，别小看这些小细节，真的很有效果呀！

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