【减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？】我觉得减肥还得靠自己的毅力，所谓减肥餐就是少油少肉少热量的食物，一般人坚持一星期都很难，再者说减肥是一个长期工程，不是一朝一夕的事情，所以说没有毅力的人还是别想了 。人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌 。我以自己的亲生精力和大家分享一下我的减肥经验 。首先我早饭要吃好，午饭要吃饱，关键的一餐还是完饭，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上适当的锻炼，走走路，做做俯卧撑，推推腹肌轮，这样长期坚持下来肉也结实了，体重也标准了，身材还更健美了 。减肥小结1千万不能不吃饭，一但饿到极点会吃的更多 。2多喝水有利于排除体内的垃圾毒素 。3一定要多锻炼，多活动 。4绝对不能暴饮暴食 。5少吃油腻和含糖多的食物 。6保持良好的心情？
我这有一周的五行减脂法，但是减肥真的不是一周的事情，需要自律，需要坚持，需要改变生活习惯 。
我是在2018年长达一年的断断续续的低脂低油，生酮减肥，最后造成自己脸色特别黄，肠胃系统混乱，血压低等症状 。可是减肥心情急切，开始搜集资料，关注养生减肥法 。后来了解到想瘦身得先补身 。这是为什么呢，因为补身是为了让身体更健康，更有能量来燃烧脂肪，这一点很重要的 。因为每个人的体质都不一样，有阴性体质，阳性体质，脾胃两虚，肝胆失调，肠胃失调（后期具体介绍） 。五脏运作不顺畅会影响我们的新陈代谢，代谢慢的话很难瘦下来 。
自然界中的金、木、水、火、土.是和我们身体中的五脏相对应的，金对肺，木对肝，水对肾，火对心，土对脾 。这与我们所吃的食物也是息息相关的 。白色养肺，绿色养肝，黑色养肾，红色养心，黄色养脾 。
五行瘦身餐一个周期是五天，依次顺序为木、火、土、金、水（千万不能私自打乱顺序哦) 。
五行瘦身法千万不能连续使用，每两次之间最少相隔两周，平常可以用肉类或者主食：蔬菜的比例3：7的量来吃，主食和肉类不相撞，有主食，就不吃肉，反之也如此 。
我使用了一周瘦了4斤，由于工作原因，午餐和晚餐是颠倒过来的，这样也可以的，下面是我做的瘦身饮 。希望对你有所帮助 。@悟空问答 @头条美食 @西瓜美食
很抱歉，首先就没办法为您提供一周的饮食表 。
因为科学减肥，必须要参照每个人的体质，根据不同的生活环境来设置饮食 。
但是这里有一些大原则可以分享 。
首先就是我们的每日所需热量值（BMR）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
再在公式的基础上，我们乘以运动参数
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
这样我们就可以算出自己每天所需要的能量
在这个基础上，我们只要减少热量的摄入，或者增加运动量（热量支出），就会产生热量缺口，这些缺口就会通过燃烧脂肪来获取，达到减肥目的 。
这里建议每天热量摄取相比所需值，最多不超过500到1000大卡的差额，不然容易影响身体健康 。
至于怎么吃？其实只要按照中国营养协会，或者世界卫生组织提供的膳食建议就好，总的原则是控制盐和油脂的摄入，保证肉蛋奶类，条件许可的情况下，蔬菜和水果每天不低于500克 。
在这里特别提醒一下题主，纯素食，生酮饮食，全麦饮食，这些都是健康营销机构为了商业利益炒作的噱头，对人体不但没有帮助反而有害 。

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