我相信你学习普拉提是为了减肥 。
普拉提是相对于有一定基础的人才适合，如果你没有人教你，你完全不懂如何学习，这就跟学拼音一样，需要老师去教你，你才懂得认字 。
如果你想是减肥可以看看我的意见，如果不是你可以不看，我这边建议你是，改变一下三餐的饮食 。
并不是说吃水煮鸡胸，水煮西兰花，沙拉不带酱，喝网上骗人的瘦身茶，上个厕所能瘦2斤 。
网上这种刚开始一周有效果，过了2周后，你的身体出现痘痘，姨妈不规律等等的问题出现，害人不浅 。
你只需要从三餐去改变，一切都吃的健康，
早上 鸡蛋牛奶 正常的面包
中午 米饭+家常菜（不要重油重盐） 以多吃蛋白质蔬菜为主 。
晚上：建议喝健康的汤+蔬菜+肉蛋白质
坚持吃3天感觉自己有没有瘦1斤，如果没有，你要发现一下自己吃的是否出现问题，然后减少点看看，自然就瘦下来了，也不用运动，就当做饭和做菜 。
所谓三分练 ，7分吃 你不要以为做普拉提就能瘦，别人做完普拉提，还吃健康食物，不要老是想着一步到位，没有这种东西的，全靠自己坚持 。懂吧，我只能传播正确的东西帮助你，不然累死累活的打那么长的文字教坏你吗，因为我以前也是非常胖的[灵光一闪] 。
在美国其实有几百万人在练习普拉提，但相信国内不少人都觉得普拉提很神秘却又不太理解 。普拉提是德国康复专家约瑟夫·普拉提在100多年前就已经发明的，最开始是针对躺在病床上无法起身锻炼的人设计的 。




























普拉提有它的基本技能 。但是不要担心，你不需要花三个月的时间先学习基础知识，你只需要仔细阅读它们，然后把它们放入普拉提运动中，这样你就可以得到锻炼的最大效果 。
横向呼吸法：做普拉提运用横向呼吸法可以促进正确的运动模式，让肺部吸收最大量的氧气 。吸气时，胸骨下部水平膨胀，呼气时，它下沉，因此呼吸可以帮助你在锻炼时保持腹部收缩和弯曲 。坐直或站直 。把手放在胸骨旁边 。吸气，胸骨水平膨胀，但腹部不上升 。感受胸骨的运动 。肩膀下沉 。吸气时，试着将胸骨沉入体内 。感觉两边的胸骨向中间移动 。
凝聚轴心/力量区域，轴心或力量区域是指形成和稳定身体中心的一系列肌肉 。这些肌肉包括腹肌(尤其是横腹肌)、下背部肌肉和盆底肌肉 。强壮的轴不仅能减少背部受伤的机会，还能改善姿势和调节身体平衡 。普通人经常忽略这些肌肉 。普拉提是教你去发现和使用它们 。
　为了获得良好的轴向稳定性，你需要收缩骨盆底肌肉，同时拉入下腹部以激活深横腹肌 。盆底肌肉位于盆腔底部，而横腹肌是围绕下腹部和腰部的内带 。为了激活盆底肌肉，向内向上收紧盆底，感觉有点像排尿耐受性 。当你慢慢收紧骨盆底肌肉时，多裂肌(很难感觉到)和腹横肌会同时收缩 。持续收紧小腹需要向上和向内延伸至脊柱(见图b) 。不要尽力收缩，达到总拧紧力的30%-40%是内聚力轴的标准强度 。
可以！
首先从结果导向来说，普拉提是减脂和锻炼相当有效的一项控制运动 。胖的人更应该尽早接触，尽早体会到这项既能修身又能养性的PILATES！
接下来要提醒的是，鉴于肥胖的人的人体特殊情况，初学者一定要循序渐进，切勿操之过急，适得其反！
基础动作一定要打牢（可以的话最好请教练指导），进阶时一定要量力而行避免受伤，同时一定要设定好自己的计划以及不定时的复盘检验成果，在成果的刺激下来激励自己更加持久的保持参与这项"身体控制术"！

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