普拉提初学入门自学基础胖人可以做吗？ _经验常识

普拉提是一套独特的方法论。
它既能强化心灵，又能强健身体。
普拉提通常被视为与瑜伽类似的技术，或者纯垫上的技术。实际并非如此！普拉提是一套独特的方法论，这套方法论有一堆的好处，既能强健身体，又能强化心灵，其中包括：坚如磐石的核心，改善的姿态和灵活性，以及协调的肌肉。除次之外，普拉提还能减压、排毒，教会人掌握整个身体的觉知和控制。
因为我是有运动基础的，所以我也是自己看书学的普拉提垫上动作。普拉提已经成为了我的一种生活方式，而且在每次的练习中，都能收获新的感受。那种控制肌肉收缩自如的感觉，相信也会令你着迷。如果你之前没有过其他的运动基础的话，我建议您最好找专业的老师来进行练习普拉提。如果有一定的运动基础的话，可以自学的！
下面给你分享一下我平时是怎么自学的：
1，找到适合自己的教材。
你可以通过看书，或者是看视频来学习普拉提。根据你自己的喜好。
【普拉提初学入门自学基础胖人可以做吗？】2，反复练习横向呼吸法。
普拉提的横向呼吸是鼻吸口呼，吸气的时候胸腔横向扩张，呼气腹部保持发力状态，将气体挤压排出体外。也可以用一条毛巾环绕在自己的胸腔附近，吸气时感受气息通过肋骨将毛巾向外撑开，呼气时肋骨向内收缩。
3，让普拉提成为生活中的一部分。
我刚开始练习普拉提的初衷并不是为了减肥，而是希望通过普拉提来塑造更加纤细挺拔的体态！现在我已经慢慢的已经爱上了普拉提的练习！相信你也会的，而是普拉提也会给你带来瘦身的效果！
很高兴回答你的问题，希望我的回答对你有所帮助！
看着很难学费也很贵吧
可以的我现在也在做[微笑]
普拉提是一个适合大多数做的很好的身体训练方法，很负责任的告诉你，胖人自学基础完全是可以做的，有很好的塑形减肥效果，而且会降低很多运动的风险。
普拉提初学者需要注意一下几点：
一：专注，做任何普拉提动作都要全身心的投入，把你的感觉放在身体上，去感受连接，这是普拉提的基础，刚开始练习，找一个安静环境，不要听音乐，专注到身体里。
二：控制，我们的目标是在普拉提动作里，尽力去控制，募集一些平时都用不到的肌肉群，然后激活，滋养她们。重复练习，融入身体，将控制从有意识通过练习变成你的无意识控制力，你的身体也会变的越来越轻盈。
三：运用，练习普拉提，想要达到减肥的功能，需要在日常生活中，多用深层肌肉，加快她的消耗，然后好好休息。浅层肌肉的消耗已经不会在增加了，而深层肌肉只要你激活并使用，代谢力会增加很多，加速燃脂，提高身体活力，提拉身体形态并保持。
总结：普拉提是很适合胖人练习的训练方法，注意循序渐进，普拉提是降低你生活节奏的练习，从简单的打开，到募集，到深入，都需要有耐心。只要坚持，你不仅会收获好的身材，还会更爱自己。希望对你有帮助。
可以练习，但不建议自学，找专业的教练学习，避免运动损伤！
普拉提是一项最安全，科学，低冲击力的康复运动，是为所有运动服务的基础运动，它适合10－100岁的所有人群，一开始称之为控制术，后为纪念创始人普拉提老人而用他名字命名的运动体系，为什么它是最安全，科学，低冲击力的康复运动呢？因为它有一套科学的运动原则，在遵循这套科学运动原则的前提下去练习，使得大脑意识对人体肌肉骨骼可控制的前提下进行，才能有效的避免运动损伤的同时增强肌耐力，身体免逸力，达到身体稳定平衡，促使人体骨骼回归到正确排列位，那么人体因为姿态不良而产生的疼痛就能得到缓解，再到痊愈，身体无疼痛，体态更优美，做其他事专注力更高，思维更敏捷，自然心情好，生活更愉快，所以普拉提即是一项康复运动，又是一种积极向上的生活态度

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