从来没有减过20斤，但是因为开始减肥，并有了一些效果，便有了个计划，初步计划在今年6月份之前减10斤 。我前期有一些经验可以供你参考 。
2020年的春节，因为全国疫情待在家里，没有别的事情做，醒来除了关注疫情，就是怎么研究吃了，做了各种各样的好吃的，自己厨艺的确涨了不少，但是副作用就是家里吃了睡又不运动，直接长胖了8斤 。感觉自己的脸明显肿了一圈[捂脸] 。
为了减肥，考虑到减肥就是摄入低于消耗这条唯一出路，吃的减不了太多，希望从运动方面考虑，健身馆不开业，出去跑步又要戴口罩不方便，于是想了一个在家里就可以有效减脂的运动，选择了跳绳 。
那出之前给孩子买的迪卡侬跳绳（中考体育加了跳绳，提前让他练练），在阳台铺上海绵垫，就开始跳了，为了提醒自己还定了一个闹钟提醒，自己坚持锻炼的同时也给孩子做个榜样 。
从一开始跳个十几20次就，绊住脚，跳200多个就跳不动了，连续两周下来，终于能够十分轻松的一次跳100个以上，而最值得高兴的是体重以肉眼可见的速度在下降，当然可能有一部分是跳绳运动丢失水分所引起的，到了第18天的时间，量了一下的确是减重了四斤，从最开始100个一组，做5组一共500个，到现在每天1000个十分轻松的跳下来，改善感觉很明显[耶][耶][耶] 。
另外，在头条和B站上看了几个也是利用跳绳减肥的视频，纠正了姿势，越跳越有信心 。
最后需要注意的是膝盖的保护，如果体重比较大，带上护膝可能更好一些，当然也可以从少跳一些开始，慢慢适应 。祝你减重成功[呲牙][呲牙][呲牙]
按照一天瘦0.33斤左右，需要2个月的时间 。通过你的饮食来看，你的饮食属于营养不均衡，早晚餐缺乏了优质蛋白质，减肥期间营养不均衡会导致减肥过后，很容易反弹回来的 。减肥一定要在均衡饮食和适量运动的辅助配合下才能达到健康减肥的效果 。不过，根据你的饮食再原有基础上调整一下，会更健康更利于减肥 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配 。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，加上适量运动，就能达到健康减肥不反弹的效果 。

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1，早餐：小米粥（大米加小米混合食用）+一个水煮鸡蛋+水煮菜 。
2，午餐：按原有的饮食食用，吃7分饱即可 。
3，下午加餐：下午3~4点的时间段加餐，补充能量避免挨饿 。可选择低热量食物一份，如水果或者脱脂牛奶或者全麦面包等食物 。
4，晚餐：一碗燕麦粥+清炒豆腐80克+清炒时令蔬菜100克 。
5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与 。另外每天保持一定的喝水量，利于减肥和维持身体健康并促进排泄和避免便秘 。

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6，每天晚上最晚11点入睡，充足的睡眠具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用 。
7，每天跑步一小时，原地跑步也属于有氧运动的一种，能提升代谢和增加脂肪燃烧的作用，不过需要配合无氧运动能增加肌肉比例和塑形，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动 。配合无氧运动的好处就是避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。
我们先来分析一下您目前的减肥方案 。1、您的饮食方案是：

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