导语：从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧 。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年 。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材 。
世界上最健康的菜单其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单 。
早餐
鲜榨的橘汁、麦片粥鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶 。
高谷物、高纤维的早餐健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐 。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E 。各种食物的纤维素含量两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素 。
早茶 豆奶
早茶是摄入植物性雌激素的好办法早茶——这是摄入植物性雌激素的极好办法 。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半 。
【冬季减肥 一日五餐吃出窈窕身材】植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率 。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS 。

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