3、跑步姿势正确
跑步姿势要注意做到这三点：一是以前足或中足来起步和落地 ， 避免着地时膝盖过直 ， 可对膝盖处的弯曲起到极好的缓冲作用；二是缩短步幅 ， 减少对膝盖造成损伤；三是落地时脚和膝盖要指向身体前进的方向 ， 使膝盖两侧受力不均 ， 避免损伤 。
4、平时靠墙静蹲锻炼膝盖
靠墙静蹲的动作可很好的锻炼膝盖的承受能力 ， 平时为了增强膝盖的抗压能力 ， 可进行每天坚持蹲三组 ， 一天蹲3次 ， 一次1—3分钟的一个锻炼 ， 一般每一组之间休息2分钟 ， 一开始会比较难 ， 可适当调整时间 ， 如30秒一组 。

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