人一定要注意自己的营养均衡 ， 但是 ， 该如何同时拥有健康与瘦身的效果呢!其实 ， 肥胖的人每日的营养有一定的比例 ， 只要你达到了营养比例的数字 ， 同时你也可以享有瘦身的好处 。瘦身本来就是一件很难两全的事 。
瘦身者的必要营养素
油脂：
2或3汤匙如果身体完全不吸收油脂 ， 也会产生皮肤发炎 。蔬菜最少要吃3份 ， 多吃深色蔬菜 ， 深色蔬菜所含的维生素及矿物质很多 ， 蔬菜中的膳食纤维可以帮助身体控制体重 。
水果：
2份 ， 每天一定要吃水果 ， 水果可以帮助肠胃的消化 ， 避免便秘的产生 ， 而且水果中含有的天然抗氧化成份可以帮助你对抗很多疾病 。
【营养均衡和自己的健康有关系吗？】蛋鱼肉豆：
3或4份 ， 少吃鸡、牛、猪的肉 ， 可以改成吃鱼肉 ， 因鱼肉比其他肉类的价值高 ， 而且烹煮方式也可以采较轻淡的手法制作 。
奶：
1或2份 ， 鲜奶的营养价值很高 ， 选择的时候可以挑低脂鲜奶 。
主食：
半碗饭 ， 这里所提的半碗饭是每天每餐至少要半碗饭 。若是您不想吃白饭 ， 可以改成糙米饭 。

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