将纤维和水搭配摄入： 毫无疑问 ， 富含纤维的食物能使您在更长时间内不会感到饥饿 。因为纤维在消化道内停留的时间比淀粉更长 ， 而淀粉不用几分钟就消化了 。如果您摄取的食物富含纤维的话 ， 那您就更容易吃饱 。
搭配饮品摄入纤维 ， 以使纤维在胃里膨胀 。因为您的胃会因此而扩张 ， 并向大脑传递吃饱的信号 ， 所以您就不会继续吃了(前提是您得遵循大脑的指示才行) 。如果只摄入饮品同样会使胃扩张 ， 使您有饱胀感 。但一定要将水作为摄入的主要饮品之一 ， 因为水可以帮助运输代谢脂肪所需要的营养物质 ， 同时帮助排出脂肪分解过程中肌体不需要的废物 。建议每天饮用6至8杯水 ， 这有助于减肥 。
以下是纤维和水搭配的其他一些摄入方法：
1、饭前约30分钟喝一杯水 ， 这样可以使您的胃扩张、有饱胀感 ， 从而减少进食量 。
2、经常喝肉汤(不是奶油汤) 。汤汁可使您有饱胀感 。
3、随时备有粗粮饼干 ， 例如Triscuit饼干和黑麦薄脆饼干 。可吃几片饼干 ， 喝杯水来缓解餐间的饥饿感 。
4、水果和蔬菜是天然富含水分和纤维的食物 。如果您的饮食结构以水果和蔬菜为主 ， 那么您可以同时摄入纤维和水!
5、使用各种各样的蔬菜制作蔬菜快餐包 。使用洗净并切好的花椰菜、红甜椒、袖珍胡萝卜以及一些白花菜或者任何其他您喜欢的蔬菜制作成快餐包 ， 还可以加入一些奇异的蔬菜以增添趣味和多样性 。午餐时可吃一个蔬菜快餐包 ， 或者把它当作辅助餐 。
6、每顿正餐或辅助餐一定至少要吃一种富含纤维的食物 。
7、吃饭时喝水不应超过1杯 ， 这样才不会过份地稀释消化液 。
8、在餐间应多喝水 。把水瓶放在屋子或院子里显眼的地方 ， 这样您就能看到它们并意识到要多喝水 。同样在汽车里也要放置水瓶 ， 这样驾车口渴时就不用花钱买水喝 ， 同时也不会因喝含糖饮料而发胖 。
【低热量计划 饮食减肥攻略】9、想要嚼点东西?那就喝一大杯水或用其他不含糖的饮料代替吧 。

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