想要减肥 ， 首先就要控制热量的摄入量 。热量的来源就是饮食 ， 想要控制热量的摄入 ， 就一定要控制饮食了 。下面爱美网介绍一些饮食减肥策略给你 ， 帮助你实施你的低热量计划 ， 健康减肥 。
如果您正努力控制摄入和消耗的热量 ， 想以此达到减肥的目的 。如果您已经测定出自己的日常饮食摄入量和身体运动量;如果您采用了新的饮食结构以减少热量摄入;甚至制定出多做运动的计划;那么现在是您使出诀窍的时候了 。
本文提供了一些实用妙招和建议 ， 可帮助您成功改变自身习惯 ， 使您摄入较少的热量 ， 并且变的更有活力 。您可能对其中某些妙招很熟悉 ， 阅读本文会进一步加深您对这些妙招的了解 。此外 ， 本文也提供了很多新鲜的妙招 ， 可有助于帮您早日实现降低热量的愿望 。
在开始前 ， 请最好一次只尝试几种新的妙招 。坚持使用这些妙招直到它们变成您日常或自发的行为 ， 然后再尝试几种新的妙招 ， 这样循序渐进 。您的习惯决定着您的日常行为 ， 因此应逐渐地养成降低热量的好习惯 。
降低热量计划
使用某些简单易行的降低热量的窍门和策略 ， 您可以使能量平衡天平向减肥侧倾斜 。单份食物过量： 消费者最终发现在近十年左右的时间内 ， 单份食物的数量变得越来越多 。随着单份食物数量的不断增加 ， 同时我们的期望也相应地跟着调整 。但是过量的单份食物却已使我们的腰围猛增 。
因为餐馆和食品制造商增加了其单份食物和独立包装食物的数量 ， 因此使人们的热量摄入量猛增 ， 超重和肥胖率也激增 。一旦意识到自己已经习惯进食比自身需要多得多的食物 ， 您应当缩减进食量来克制自己 。吃量少的单份食物自然意味着摄入更少的热量 。
以下是做到吃量少的单份食物的方法：
1、准备比平时量少的食物 ， 开始时缩减三分之一的量 。如果您在开始减肥之前进食量极大 ， 那么最后应将您的进食量缩减至原来的一半 。
2、避免进食大于您拳头的单份食物(蔬菜除外) 。
3、使用较小的盘子 ， 例如使用色拉盘代替正餐盘 ， 这样即使是少量的食物看上去也显得多一些 。
4、将盘子中的食物摊开 ， 不要堆起来 ， 这样食物看起来会显得多一些 。
5、不要在饭桌上放置添加食物用的碗 ， 这样有助于避免再吃第二份 。
6、如果您实在想再吃一份 ， 那么要选择热量最低的食物 。使用低脂肪调料来调制蔬菜或色拉 ， 或者根本不使用调料 。
7、不要再像以前吃光盘子里的所有食物 。把剩余的食物留着下次吃或倒掉 。下次吃饭时要少盛食物 。
8、吃甜品、馅饼或餐后甜点时要只吃一半 。把剩余的分给别人或留着下次食用 。这样您仍然能享受到自己喜欢的食物的风味 ， 但是却只摄入了一半的热量!
9、要有意控制进食量 。做饭时应尽量减少品尝次数 ， 并且要将剩菜放入小型容器中保存 ， 以避免自己在整理厨房时忍不住大吃 。
10、为进食大量的高热量食物制造障碍 。将一大包薯条或一大盒饼干分成独立的小份 ， 装到能重新封好的塑料袋里 。这不但能限制您的进食量 ， 还能使您逐渐适应合理的进食量 。将例如奶酪和巧克力等高热量食物切成小块 。每次只吃几小块 ， 把其余的收起来或者将松饼和蛋糕等食物冷冻起来 ， 这样您就不能轻而易举地吃了 。

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