胖子减肥，正确的做法是什么？( 二 ) _经验常识

想得到健康、完美的身材，必须付出汗水。同时在你减肥时，遇到平台期的时候，不用着急。处于平台期的时候，要多加一些新的减肥项目，提高运动量，克制不合理饮食。长期的坚持下，你会度过平台期。记住播种和收获，可能不能在同一个时期，中间隔着坚持。最终你会完成人生的一个华丽转身。

大家好，我是泥儿离不开水，关注我，每天为您答疑解惑。
您好，我曾经是240斤的胖子通过健康饮食+有氧运动瘦了50斤很高兴为您回答，下面我分享一下我的方法:
1.第一步，您用10天左右的时间每天坚持做有氧健身操或者其他有氧运动30分钟以上，这个期间正常饮食，不改变原来的饮食方式，这十天您要记录下来你的体重我相信一定会有变化的。
2.第二步，上面的步骤如果您按照时间做满了以后，您会发现自己遇到平台期了，体重下降的慢了，甚至不降了，这个时候我们要开始第二步的工作了，就是坚持连续7天的30分钟有氧运动+10分钟的无氧运动，并且在饮食方面，将主食的分量减少原来的一半，减少的分量用地瓜或者玉米，土豆来补充。
3.第三步相信如果您按照时间规范的进行的话，这个时候您应该已经减重10斤左右了，您的心肺功能也会有一定的恢复了，如果您仍然不满足自己的体重的话，那么我们开始第三步，在饮食方面增加蛋白质的摄入，增加水果蔬菜的摄入，将主食吃的量控制在拳头那么大就行，因为您增加了蛋白质的摄入，所以即使主食吃的少也不会觉得饿，在运动方面呢我们还是保持30分钟有氧运动+10分钟无氧运动如果您准确的按照这个方法来吃的话，相信您的体重还会有新的变化的。
我这三步的减肥原理只要是为了控制血糖的提高，因为我们的脂肪是由过量分泌的胰岛素转化而来的如果您主食（大米，馒头）吃的多，或者甜食，油炸食品吃的多，那么血糖升的就快升的就高，就会导致胰岛素分泌的过多，胰岛素是为了降低我们的血糖，帮助血糖达到平衡的水平，那比如说，我们正常身体能接受的血糖是5个那么我们吃东西升高了5个血糖 5个胰岛素水平就能解决，胰岛素分泌的不多不少，刚好平均，但是如果您糖类食物吃的多，那么血糖可能就升高了10个，随之胰岛素也就分泌了10个，分泌多的胰岛素身体利用不上了那么多于的胰岛素就会转变为脂肪了，所以我们的饮食方面提倡低糖、低油、低盐。
我个人原来是240斤的骗子，通过这种方法瘦了50斤，我只用自己的亲身经历说话我的方法是我自己试验过的证明有效的才来和大家分享，我的心得就是减肥需要坚持，但是要选择正确的方法，尽量减少糖、油、盐的摄入适量不过量即可，希望能帮到您谢谢！
任借毅力和意志力
减肥说实话是个长期坚持过程，那种网上的快速减肥虽然见效很快，但说句实话违反正常的人体生态系统！
最好每天清晨喝一杯温水，早餐正常吃，最好少吃油炸或者不吃，至少在减肥期间内！
中午必须正常合理饮食，支撑一天的机能代谢，米饭主食少吃，多吃菜多喝汤，增加饱腹感！
当然，什么宵夜，奶茶，咖啡，零食还只是暂时告别吧！
晚餐可以喝点素汤，或者吃点糖分低点的水果！记住前往不能靠不吃东西来减肥！
当然还要配合适量的运动！
胖人减肥最担心的是两件事，一个是管不嘴，另一个迈不开或者是跑坏了腿。所以为了不出现这两个悲剧，要制定正确的方法和策略。
运动是减肥的科学而可持续性的第一方法。很多胖人减肥首选的运动方式跑步和徒步。因为这简单易上手。但是我认为胖人减肥首选的两项运动应该是游泳和骑自行车。因为游泳是对关节损伤最小的运动，只要坚持运动减肥一定成功。但注意，游泳因为总在水中，身休凉爽，但食欲大振，所以更要注意饮食，少吃。骑自行车时，由于身体重量绝大多数是车座支撑，膝关节和踝关节承受更少的压力。每天骑车在一小时左右，就能达到减肥的可能!

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