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运动+控制饮食
1.运动不用多说，最重要的就是坚持，然后根据你的身材特点进行锻炼 。
2.控制饮食，多吃粗粮少吃甚至不吃精细食物，尽量戒糖，多喝水 。
调整饮食结构和运动辅助进行 。学生党减肥饮食方面还是比较规律的，加上规律的生活习惯，通过改善就可以慢慢的达到健康减肥的效果 。

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学生党最主要的原因是消耗量较少，平时学习比较紧张，加上平时很少运动，久而久之有部分学生会出现体重飙升的趋势 。
一，饮食方面 。
1，三餐规律，每餐吃7分饱 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能减少摄入量的同时起到减轻体重的作用 。
2，保持足够的蛋白质摄入量 。
学生学习期间除了保证三餐规律以外，还要补充足量的蛋白质摄入量，蛋白质对身体发育及维持身体健康都有很大的作用 。同时又是增肌和燃脂的原料 。补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物 。

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3，大碗换小碗 。
如果想要达到减少摄入量的目的，建议大碗换小碗，小碗采用少量多次的食用，既能减少摄入量，又能起到增加饱腹的作用 。
4，建议每天增加一份粗粮食物 。
学校食堂都会有粗粮食物的供给，如红薯，玉米，杂粮粥，每天选择一餐的粗粮食物摄入 。粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感同时还能起到促进排泄的作用 。而B族维生素能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用，同时还能补充人体需用的B族维生素 。

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二，运动方面 。
平时可以利用饭后靠墙站立或者饭后散步及上下课走楼梯来增加消耗量 。如果晚上不是很晚，可以选择跳绳500~1000下，根据自己的时间来合理搭配 。在周末的时候可以选择有氧运动，如慢跑，快走，骑行，爬山，游泳等运动 。
另外搭配无氧运动配合，无氧运动主要是增肌和塑形的，同时还能提高基础代谢 。如卷腹，靠墙俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动 。每次坚持40~60分钟，每周保持1~2次的无氧运动即可 。
【学生党最佳减肥方法是什么？】

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除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进燃脂的作用 。建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠时间 。
适合学生党的减肥方法不能像成人那样，因为学生不能太夸张性的节食，而且像减肥药减肥茶等食物更不能吃，否则会严重影响学生的健康状况，毕竟在学生时代，尤其是初中小学的孩子们还在长身体的阶段，如果节食很可能会因为营养不良造成各种不适 。学生时代做任何事情都要以不影响健康为前提，健康出了问题势必会影响到孩子的学业，这就有些得不偿失 。

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那么适合适合学生党的减肥方法有哪些呢？
首先推荐家长朋友们要做好监督工作，最好和孩子一起减肥，这样更能带动孩子的积极性 。首先每天一日三餐的饮食要绝对清淡，全家人都要这样，不能有例外 。另外对于孩子们爱吃的小零食千万不要再继续吃了，学生们肥胖的绝大因素是日常小零食不断，正餐不吃这样的状态，相信大多数家长都有这样的感受 。

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