1、仰卧举臀
动作：仰卧在床上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于身体两侧 ， 两脚平放于床上 。脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度 ， 双人小游戏可以单脚着地练习 ， 或在腹部增加重量 。
小提示：其实这个动作主要是臀部用力 ， 用力的同时会收紧臀部 ， 因此不但可以瘦腰 ， 还可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
动作：俯卧在床上 ， 双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点 ， 微微抬头 ， 再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上 ， 不要用力过猛 。重复10次 。
小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话 ， 可以将双臂撑在身体两侧 ， 与肩平齐 。
3、侧卧抬高
动作：侧卧 ， 左手支头 ， 右手放在身前支撑住身体手机游戏 ， 提高右腿做侧抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身体伸直 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛 ， 说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
小提示：这是最常见的一个动作 ， 但坚持下来很有用的哦!另外 ， 每做完20个 ， 可用手轻拍感觉酸痛的地方 ， 放松肌肉 。
4、手膝举腿
动作：跪在床上 ， 双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点 ， 再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加 ， 向上时呼气 。重复10次 。
小提示：这个动作比较有难度 。开始可以放慢动作 ， 
单机游戏以保持平衡为主 。熟悉一段时间以后 ， 动作就会比较标准 。
【任选四套减肥法 睡前无需担心脂肪】四套动作做完以后 ， 躺在床上放松一下 ， 调整呼吸 。1个月后 ， 就和你的小肚腩说再见啦!

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