营养师推荐 经济牛奶减肥套餐：
1 牛奶+苹果
具体做法：第一天 ， 全天只能吃苹果（共两斤 ， 约五六个左右） ， 慢慢地一小口一小口吃；第二天 ， 全天只喝牛奶或酸奶 ， 共1000毫升分成六七等份 ， 每次喝一份；第三四天恢复正常饮食 ， 然后再开始两天 。切记不能喝水——苹果日断水 ， 基本上减的就是身体的水分；到了牛奶日 ， 水分减的差不多了 ， 就会减到脂肪 。
2 牛奶+麦片
具体做法：一杯低脂肪、高纤维麦片粥 ， 加200克牛奶（含300毫克钙） ， 想吃零食的时候 ， 来杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克钙） 。晚上 ， 用一杯200克的低脂牛奶为你的牛奶纤体计划画个完美的句号 。
3 牛奶椰菜减肥餐
具体原料：牛奶250ml ， 青花椰菜100克 ， 鲜奶油适量 ， 乳酪丝适量 ， 橄榄油适量 。
做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟 ， 捞出后用冷水冲凉并沥干备用；把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状；再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成 。
编辑点评：
对于爱美的女性 ， 或者追求健美身材的男性来说 ， 在他们的心目中 ， 牛奶是个营养价值极高的食物 ， 一般都不敢喝或者喝的份量不是很多 ， 一直以来都认为牛奶是“身材危险”食物 ， 认为牛奶是很容易导致身体发胖 ， 但是实际确令很多人大跌眼镜 ， 根据最新的研究发现 ， 运动牛奶减肥是相当有效的一种方法！牛奶减肥法简单易做 ， 既能轻松减肥 ， 又能美容增加营养 ， 苦恼在减肥世界的你还在等什么？
当然小编也在这里向准备使用牛奶减肥法或者正在使用的人提一点点小建议 ， 因为这毕竟是运用牛奶进行减肥 ， 也不是所以的人都能喝牛奶 ， 包括牛奶过敏、 乳糖不耐受者、、患急性胃肠炎与胰腺炎者、患肠道传染病者等等 ， 因此要使用牛奶减肥法的你要看看自己是不是有这样的小毛病呢 ， 如果有还是要谨慎地使用！
关于牛奶减肥法的知识 Q&AQ 牛奶减肥法真的有效吗？
A 根据美国田纳西大学营养学院Michael B 。Zemel 博士花了20年的时间来进行实验 ， 研究证明“只有当你体有足够的钙时 ， 才能迅速燃烧脂肪 。”因此人体必需有充足的钙 ， 才能去除多余的脂肪 ， 通过牛奶减肥法来进行瘦身是有据有理 ， 并得到实践证明牛奶减肥法是有效的 。
Q 每个人都可以使用牛奶减肥法吗？
A 因为有些正常人和一些疾病患者并不适合饮用牛奶 ， 所以也不是每个人都适用牛奶减肥法 ， 包括乳糖不耐受者、速发型过敏反应者、患急性胃肠炎与胰腺炎者、患肠道传染病者、肝昏迷患者、有些糖尿病人也不可以采用牛奶减肥法 。
Q 如果采用牛奶减肥法 减肥喝哪一种牛奶比较好呢？
A是在减肥期间 ， 更要合理选择奶制品 。如果您经常摄入奶及奶制品的话 ， 脱脂、低脂的牛奶比全脂牛奶要好 。因此最好选择脱脂或低脂的牛奶或者酸奶都行 ， 但不能用豆奶之类的来代替牛奶 ， 因为它们的营养成分虽然一致 ， 但并不完全一样 。
贴心小提示：
1牛奶最好选用上等的 ， 可以选择蒙牛、光明、伊利等名牌 ， 并存放好牛奶 ， 预防细菌进入牛奶 ， 使牛奶发生变质 ， 让其中的维生素丢失 ， 尽量少喝冰凉的牛奶 。

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