很多跟家人一起进食的姐妹们都觉得只要坐在餐桌前 ， 就很难避免不停地吃高热量的食物 ， 第二天站在秤上的时候又万分后悔!
但是 ， 怎么样才可以避免即可以跟家人开开心心地进食 ， 又可以不怕胖?这个问题也困扰着我 。
好心的嘿嘿姐姐建议我 ， 少吃主食和肉食 ， 那唯一的解决方法就是晚上吃些低热量的食品吧?
既然这样 ， 没办法 ， 只好想些法子 ， 找些多吃也不怕胖的食谱吧 。
看看下面的菜谱吧 ， 难度不高 ， 但是又美味哦!
1.菠菜松子豆腐
份数：4人份
每份卡路里kcal：90-100卡
烹调时间：10分钟
材料：
一小勺松子(可以适量增加减少 ， 根据个人喜好来定)、一大勺生抽、一小勺胡椒粉、300克稍老豆腐 ， 切成1厘米左右的方块(千万别用嫩豆腐 ， 因为会太碎)、两大勺菜油(或橄榄油)、两个大蒜 ， 去皮剁碎、新鲜菠菜大概500克 ， 洗好准备
做法：
1、先用不沾锅开中火加热 ， 等到有点热度了之后倒入松子 。不停翻炒以免粘底 ， 直到松子变成金黄色 (大约时间3分钟), 盛起来放在一边 。
2、把生抽和黑椒放在一个碗里混合均匀 ， 再把豆腐加上 。以不弄碎豆腐为宗旨 ， 轻轻用筷子稍加搅拌 。
3、再次烧热不沾锅 ， 锅热后加入橄榄油 ， 把调味好的豆腐小心倒入锅内 ， 两边都加热均匀?(大概每一面2-3分钟) ， 直到变金黄色 。盛起 。
4、第三次烧热不沾锅 ， 把大蒜放入 ， 爆香后加入菠菜 ， 炒熟后盛起来 ， 倒掉多余水分 ， 分别装在四个盘子里面 。摆盘 。
5、再在四个盘子里分别摆上豆腐 ， 排成方形 ， 上面洒上松子 。
现在姐妹们可以放心地和家人一起享受这款色香味俱全而热量超低的美食啦!如果人数多于或者少于4人 ， 可以按比例增加或减少各种材料的数量 。
当然这个松子是可以换成花生 ， 腰果等其他果仁的 。只要是可以做菜的都行哦!
还有还有 ， 停滞期间人体的新陈代谢减慢 ， 但是以下15种食品可以帮你提高你的新城代谢程度 ， 只要配合适量运动 ， 就让你顺利度过减肥平台哦!
1、就是上面菜单里的主角：豆腐
【15种食品帮你顺利减肥】2、苹果3、麦片粥4、燕麦5、小扁豆 6、粗制倮麦面包 7、橙子 8. 全麦意大利粉 9. 脱脂牛奶 10、黄豆 11、去皮瘦鸡肉 12、杏仁 13、葵花子 14、吞拿鱼/金枪鱼 15、青豆

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