治疗便秘 ， 最好的方法就是从饮食上着手 ， 多增加纤维素较多的蔬菜和水果 ， 多食用杂粮等 。具体应该吃些什么 ， 一起看看小编为你介绍的对付便秘的有效食材吧 。
蜂蜜：适宜肠燥便秘者食用 。蜂蜜180克 ， 黑芝麻30克研碎 ， 调和 ， 蒸熟 ， 每日2次当点心吃 。
香蕉：清热、润肠、解毒 ， 适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食 。生食 ， 每日2~3次 ， 每次2支 。
【治疗便秘14种食品最有效】苹果：每日早、晚空腹吃苹果1~2个 ， 治大便燥结 ， 常吃有效 。
桑椹：润肠 ， 适宜体虚之人肠燥便秘 ， 也适宜慢性血虚便秘者服食 。新鲜黑桑椹挤汁 ， 每次服15毫升 ， 每日2次 。或用鲜桑椹2000克 ， 绞汁 ， 白砂糖500克 ， 先将白砂糖放入铝锅内 ， 加水少许 ， 小火煎熬 ， 待糖溶化后加入桑椹汁 ， 一同熬成桑椹膏 。每日2次 ， 每次15克 ， 开水化服 ， 连服1周 。
甘蔗：功在清热、生津、润肠 ， 适宜热性便秘者服食 。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各一酒盅 ， 混匀 ， 每日早、晚空腹服下 。
松子仁：适宜慢性肠燥便秘者食用 ， 有养颜、润肺、滑肠之功 。可用松子仁30克 ， 每日早、晚同粳米煮稀饭吃 。或用松子仁250~500克 ， 炒熟后捣烂 ， 同白糖500克 ， 再加适量清水 ， —同用文火熬成膏 ， 冷却后装瓶内 ， 每日早、晚空腹食用 ， 开水冲饮 。
胡桃：适宜大便燥结之人服食 。用胡桃仁、黑芝麻各500克 ， 炒后共捣烂研碎 ， 早、晚空腹用少许蜂蜜调服 ， 既可补养身体 ， 又治习惯性便秘 。也可单用胡桃肉30~50克 ， 同粳米煮粥 ， 早、晚食用 。
韭菜：可用新鲜韭菜 ， 洗净 ， 然后捣汁一杯 ， 约30~50毫升 ， 加15~20毫升黄酒 ， 滚开水冲服 。
萝卜：可用新鲜白萝卜250克 ， 洗净后绞取萝卜汁 ， 然后兑入少量蜂蜜 ， 空腹时1次服下 ， 每日1次 。尤其适宜欲便不得、腹中胀痛的气秘之人 。
苋菜：清热利窍 ， 民间多用苋菜炒食 ， 治大便秘结干燥者 。习惯性便秘之人 ， 也宜用苋菜煮粥服食 。
马铃薯：适宜习惯性便秘之人食用 。将马铃薯洗净后切为薄片 ， 放入搅拌机内搅成糊状 ， 用消毒纱布绞汁 ， 每早空腹及午饭前各服半玻璃杯 。大部分人在服用2~4天后有效 ， 个别便秘者服用20天才有效 。
芝麻：润肠通便 ， 适宜肠燥便秘之人服食 。以黑芝麻炒同冬桑叶研为末 ， 蜂蜜调和为丸 ， 日服12~15克 。
海蜇：清热、化痰、消积、润肠 ， 适宜大便燥结者食用 。以海蜇30克 ， 荸荠4个 ， 煎水服 ， 除可用于慢性咳嗽、吐浓痰之外 ， 对大便干结者亦宜 。

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