秘诀一：一日三餐
都市人的饮食习惯一般较混乱 ， 常不吃早餐 ， 中午随便一个饭盒“搞掂” ， 到晚上才大吃特吃 。王岩松副主任医师表示 ， 经过晚上近十个小时的消耗 ， 空腹时间较长 。早餐必须有高蛋白的食物来补充人体必需的能量 。白天的工作辛苦 ， 中午尽量什么东西都吃点儿 。晚餐宜量少而清淡 。
早餐茶叶蛋一个(80卡) ， 优酪乳一杯(160卡);午餐米饭一碗(160卡) ， 热狗一根(240卡) ， 冲泡式杯汤一碗(40卡) ， 紫菜汤或玉米浓汤(80卡0;晚餐肉燥米粉一碗(40卡) ， 面筋10个(80卡) ， 布丁一个(160卡) ， 苹果一个(80卡) 。
注意事项：应学会如何利用替代食物 。
【边吃边瘦七大绝妙减脂计】秘诀二：细嚼慢咽
吃饭急的人消化系统活跃 ， 吸收得较多 ， 易造成肥胖 。相对地 ， 细嚼慢咽则是有效减肥的好方法之一 。从健康角度出发 ， 每餐吃至七分饱足矣 。
工作固然重要 ， 但健康才是根本 。为保持健康 ， 佟大为特地买了一个跑步机在家里跑步
“我每日都会跑步 ， 每次跑一个钟头 ， 至于饮食方面 ， 我会吃一个特别餐单 ， 但千万不能长期这样吃 。”
秘诀三：饭前--碗汤
饭前喝一碗汤 ， 尤其是晚上最适宜喝汤 。可冲淡部分胃酸 ， 减低饥饿感 ， 食量也会相应减少 。鸡骨草、地胆头、仙人掌等便是有效的减肥汤 。不过若饭后喝汤水或汤喝过多将适得其反 。
香菇高丽菜汤
午餐：1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤：白萝卜60克
晚餐：香菇高丽菜汤
烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状 ， 加4～5碗水煮 ， 添加适当调味料 。
秘诀四：饭后--杯茶
吸收热量最少的进餐方式：先喝汤 ， 再吃青菜 ， 然后吃肉 ， 接着吃淀粉类食物 ， 最后喝一杯茶 。茶含茶碱 ， 把体内多余的脂肪排出 。饭后一杯茶 ， 既消食又减肥 。但过多会稀释体内的胃酸 ， 影响消化 。祈福药膳房推出的消脂减肥茶和银杏降脂茶选用纯天然植物和药膳 ， 作用更佳 。

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