史上最全的减肥瘦身方法( 二 ) _经验常识

坚果早晨吃最好
很多人虽然饭菜吃得不多但也发胖，就与多吃坚果和零食有关，不可不防。核桃、花生、开心果、大杏仁、松子等都是能榨油的东西。花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子则含有70%的油，所以吃坚果一定要严格控制数量。一般来说，每天吃的坚果数量控制在25克为好，少量多次，细水长流。少量吃的好处是可以帮助减肥的人获得一定量的维生素e和微量元素。吃坚果的最佳时机是早餐，比在晚餐时吃或当零食吃要好。
专家温馨提示
【史上最全的减肥瘦身方法】在家做饭是想通过饮食减肥的人的最好选择。一般来讲，餐馆做的菜肯定最讲究卖相和口味，但这种讲究往往与控制体重的要求背道而驰。在家做饭的时候，就比较容易在美食和健康两方面求得平衡。餐馆中大部分烹调方法都是需要加大油量的，比如说炒、煎、炸、红烧。用不同的烹调方法做菜，看起来似乎是小事，但日积月累之后，对体重控制的影响可是绝对重大的。如果每天从菜里面多吃10克油，又不增加运动，就会给身体增加10克脂肪。一年过去是多少呢?3650克，也就是3.5公斤左右啊!想一想，几年以后，体形又会怎样呢?恐怕是不堪设想的吧。

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